如何有效瘦身,正確有效的慢跑瘦身法
慢跑有助於改善血液循環,減少脂肪及膽固醇堆積,是一種既經濟實惠又效果顯著的運動養生方式。開始練慢跑的時候,運動量要循序漸進,可以採取慢跑加步行交替的方式進行,距離不宜太長。等練了一段日子後,身體逐步適應了慢跑,可減少步行,直到全部慢跑。
正確有效的慢跑瘦身法
1、在運動前,應該舒展身體,做充分的準備活動。
2、開始練慢跑的時候,運動量要循序漸進,可以採取慢跑加步行交替的方式進行,距離不宜太長。等練了一段日子後,身體逐步適應了慢跑,可減少步行,直到全部慢跑。
如何有效瘦身 正確有效的慢跑瘦身法
3、在習慣了慢跑之後,找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。
4、跑步前腳掌先着地,過渡到全腳掌着地。
5、跑步時應保持有節奏的呼吸,開始時鼻子吸氣,口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時呼吸。
6、爲擴大肺活量,應用腹部呼吸法。(吸氣時,腹部隆起,呼氣時,腹部凹下)。
7、運動後,應舒展身體,做充分的放鬆活動。
8、運動後,要用熱水搽身,不要用冷水。
9、運動後的飲水和餐食應該到心率恢復正常水平時候。
運動量:每天20-40分鐘。
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