瘦腰的最快方法,16個妙招幫你打造小蠻腰
腰部是最容易堆積脂肪的部位,但是這一部位恰恰又是塑造苗條身材最爲關鍵的部位,那麼瘦腰究竟應該怎麼做呢?下面就讓三九養生堂的小編爲大家介紹16個瘦腰的最快方法吧!感興趣的人,那趕緊跟着小編一起來具體的瞭解一下吧!
1、半個仰臥起坐
這個練習有技巧,當上身和牀板成45度角左右的時候停幾秒,雙臂支撐上身儘量向上擡起,腰部有緊拉的感覺,實際也在燃燒腹部脂肪。比快速的胳膊肘點到膝蓋的動作有效哦。
2、飯後站立半小時
吃完飯後站立半小時,據說這是舒淇提倡的減肥方法,效果如何,看看她的魔鬼身材你就知道了。
3、端正坐姿
姿勢對於身材也有着很大的影響,尤其是對於需要久坐或者久站的人羣來說,如果沒有一個很好的姿勢的話,那麼就很容易出現身材走形的問題。而對於想要塑造小蠻腰的人來說,應該始終保持端正的姿勢,才能讓腰腹部位都處於緊張狀態,從而消除脂肪。
4、瑜珈C型瘦腹式
坐在地上,雙手交叉於胸前、屈膝。身體往後傾斜約45度,使身體儘量呈“C”字型,肚子內縮,力量集中於腹部,停頓10秒,反覆5次。天天堅持對減腹瘦腰十分有利。
5、手指穴位纏膠布
把普通的醫用膠布纏在各個相關的手指穴位上,指節不同,減肥的位置也不同。纏繞中指減上腹、無名指減下腹瘦腰。
6、冷水洗澡
冷水浴被稱爲“血管體操”,既用5~20℃的冷水沐浴。其保健作用十分明顯,除了提高神經興奮性、增強人體抵抗力,還有助於促進消化,對腰腹部腫脹、便祕等病症也有一定的輔助療效。
7、一日一菠蘿菠蘿很“利”,易傷脾胃
其蛋白分解酵素相當強,在餐前吃很容易造成胃壁受傷!因此根據時間合理食用菠蘿,纔可達到健康收腹的功效。
8、經期食療
若腰圍在經期前比平時粗大,可以試試吃些富含鐵(水果、乾果)、鈣(奶製品與礦泉水)、鋅(魚、海鮮)的食物,這些礦物質能幫助你平衡荷爾蒙。例:由於過度節食減肥,體內缺乏某些物質,腹部反而易造成水腫,這時不妨進食少量水果、奶製品等提供消化元素。
9、蔬菜爲主
用蔬菜代替部分碳水化合物,比如午餐時,以半份蔬菜代替半碗米飯,這樣更利於瘦腰。
10、晨水助消
可以養成早晨起牀後喝一杯水的習慣,或是吃些蔬果,都能達到腸胃蠕動、促進便意的功效,從而瘦腰。
11、多喝酸奶
酸奶與發酵的牛奶能激活消化所需的物質,有助於改善腸道微生物系統,從而防止腹部隆起。
12、多食果醋
某些“醋吧”裏面有調製過的“水果醋”、“檸檬醋”,名曰泡吧,實際不但能減肥,還能消除便祕、防治感冒。
13、巧用鏡子
將家中的所有鏡子換成稍具拉長效果的“哈哈鏡”,保證“越照越瘦”。出門前照一照,能保持一天愉快的心情。
14、巧穿衣
要讓腰腹看起來不突出,應該避免太多淺色的大面積印花、透明的淺素色,而需儘量挑選深底鮮亮的色彩。另外,挑有伸縮、拉長效果的面料。復古高雅的印花襯衫或T恤,配上背心或外套,還有A字窄裙也有很好的修身效果。
15、貼電話卡
其原理是,磁性作用會透過皮膚傳到人體內部,調整血液或氣的流動,若貼在穴道上就更能達到效果。所以MM們以後電話卡里的錢用完了,記得把卡留着喔。
16、束腹塑身衣
逢特殊重要場合,爲保“體面”,可選擇穿着緊身束腹塑身腰帶,其原理是將腰腹部脂肪贅肉儘量包裹,並向胸部和臀部擠壓堆積,即將脂肪物理性轉移。
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