如何瘦腰,7個妙招幫你打造完美小蠻腰
纖細的腰身對於愛美的女性來說,是非常具有吸引力,但是如何瘦腰呢?今天小編就爲大家介紹瘦腰的七個小妙招,幫愛美的女性輕鬆減掉腰部贅肉,打造完美的小蠻腰。是不是很心動呢?那就趕緊一起來了解下吧!
1、撿豆子瘦腰法
每天晚飯儘量少吃,如果不是餓得厲害,只吃三至五成飽即可。飯後稍稍休息十幾分鍾。然後每天倒200粒黃豆在地上,彎腰但腿不能彎,一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子裏,重複這樣的動作:彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再彎腰——再撿豆子。
這個方法可不僅僅會對我們的腰部產生作用,對於我們的臀部以及腿部也能夠起到非常不錯的減肥效果.但是要注意,只有你堅持練習這套動作,才能夠獲得這樣的功效,所以大家在減肥的過程中一定要保持耐心。
2、靠牆站
同樣地晚餐要儘量少吃,而且吃得清淡。還是晚飯後半個小時,夾緊臀部,把整個背部緊貼在牆壁上,臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。
幾分鐘後腰就會很很累,堅持15分鐘。每天都做一次,一週就開始見到效果,不僅能瘦腰,而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。
3、站立扭腰
可以是中午或者是晚上練習。站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動作,要藉助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量),只要每天都堅持,保證有效。
4、保鮮膜原地踏步法
保鮮膜減肥方法其實一直都沒有一個確定的說法,既有人說這是一個有效的方法,也有人說這個方法會損傷我們的健康,那麼對於這個方法,我們究竟應該怎麼選擇呢?這一點其實就應該看你的體質情況,然後加以選擇了。
保鮮膜纏腰法就是,在腰包上保鮮膜,原地踏慢跑大約1個小時,每天堅持,絕對能瘦,當然晚上要少吃(記住,1個小時是極限,不要以爲包得越久越好,你的皮膚需要透氣)。
5、粗鹽瘦腰法
粗鹽有發汗的作用,它可以排出體內的廢物和多餘的水分。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它塗在腹部。
10分鐘後,用熱水把粗鹽沖洗乾淨,也可以按摩後再衝掉,然後就可以開始洗澡了。或者,在洗完澡後,在手掌上撒一大匙粗鹽,直接按摩腹部,搓時不要太用勁,以免把皮膚搓得更粗糙。
如果你的肌膚比較敏感,則一定記住,改用一種比較細的“沐浴鹽”。
6、按摩瘦腹法
這是一種最常用的腹部減肥法,利用揉搓促進腸蠕動,減少腸道對營養的吸收,促進血液循環,讓代謝廢物排出體外,改善便祕。
按摩方法是以肚臍爲中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側,後左側,各按摩30-50下,每天按摩1次。
7、普洱茶瘦腹法
普洱茶對抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果。普洱茶是由黑麴菌發酵製成,顧名思義,是黑色。在發酵過程中產生一種普諾爾成分,從而起到了防止脂肪堆積的作用。
想用普洱茶來減肥,最好是喝剛泡好的濃茶。另外,應保持一天喝1.5升,在飯前飯後各飲一杯,長期堅持下去。
羨慕每一個從你身邊扭着小纖腰經過的女生嗎?你還在以爲只要什麼都不吃就能擁有魔鬼一樣的腰圍?事實上小肚腩是有偏好的,爲什麼周圍一些女生嘴巴總是吃個不停然而依舊有好身材?想瘦腰必須要補足這些食物,否則肉肉們只會跟着你怎麼甩都甩不掉。
蛋白質:牛奶、豆漿、蛋白粉
蛋白質是你減肥期間最害怕的一種營養物質嗎?事實上腰腹部的贅肉是很喜歡那些不愛補充蛋白質的女生的,蛋白質水解之後會得到氨基酸和酶,包括脂肪分解代謝在內的許多生化反應都必須依靠氨基酸和酶的參與才能完成。
沒有蛋白質,就等於脂肪分解沒有了原料,這個反應根本無法完成。而身體缺乏蛋白質之後,會優先停止這些代謝來減少營養物質消耗。這樣身體的脂肪比例反而會上升,而腰腹部又是脂肪堆積最多的區域,自然也會越來越嚴重。
因此想要纖腰瘦腹的MM們一定記得,在減肥期間要多吃富含蛋白質的食物,比如豆漿、豆奶、牛奶等,也可以用乳清蛋白粉衝飲後進行補充,但耗資可能會更大。
纖維質:粗糧、蔬果、纖維粉
補充好纖維對於健康來說,有着很大的好處,同時對於我們的瘦腰腹也能提供很大的幫助。這是因爲纖維質能夠幫助我們的促進腸胃的消化,促進新陳代謝的能力,同時也能夠幫助促進腸道中的毒素排出,讓我們輕鬆消滅腰部贅肉。
許多女生的腰腹部是因爲排便不暢和排毒不佳引起的,纖維質能有效減少腰腹部腫脹和肥胖的程度。精細的食物加工讓我們的飲食中纖維質的含量越來越少,這也是越來越多人便祕的原因。玉米、小米、小麥、燕麥等粗糧中富含大量膳食纖維,你可以用這些粗糧做成粥食用補充纖維質,另外許多蔬菜水果中的纖維含量也很豐富,例如芹菜、甘藍、香蕉、獼猴桃等等。如果是纖維質缺乏較嚴重的,還可以沖印一些蔬果纖維粉,但記得不要加糖哦。
粗脂肪:堅果、肉類、植物油
脂肪一定是很多女生減肥期間唯恐避之不及的營養物質,因爲現在食品加工技術非常先進,通過精細加工的細脂肪也被稱作精細碳水化合物,這類物質非常容易被人體吸收並且分解獲得能量,最終導致熱量超標引發肥胖。然而粗脂肪卻不是這樣,粗脂肪指的是不飽和脂肪,這些成分能有效幫助你控制脂肪比例預防肥胖。
在許多堅果中不飽和脂肪的含量是很高的,比如花生、核桃、杏仁、腰果等等,當然小編不是讓你把堅果當成主食,但是每天能固定吃一些堅果,一個月能減少20%的熱量攝入。
這對減肥來說無疑是非常有用的,另外一些新鮮的牛肉、羊肉和禽類肉質的不飽和脂肪也很豐富,健康的植物油也同樣可以納入這一類,食用量不過多對減肥很有利。
結語:小肚子對於女性來說,是一個嚴重影響身材的問題,所以會積極的尋找消滅腹部贅肉的方法。不過只有正確的方法才能帶來良好的減肥效果。上述小編介紹的這些瘦腰的小方法,都是非常有效的。大家在自己減肥瘦身的同時也不要忘記與周圍的朋友分享。
-
喝蜂蜜有什麼好處,消除大餐後的積食!
經常聽說女人要多喝蜂蜜水,究竟女人常喝蜂蜜水的作用與功效是什麼呢?其實蜂蜜的作用有很多的,不過大多數的人只認爲蜂蜜具有美容養顏的功效,其實蜂蜜遠遠不止這點功效與作用呢,下面小編就來爲大家詳細介紹!喝蜂蜜有什麼好處1、恢復疲勞,尤其是熬夜後在所有的天然食品...
-
女生減肚子的最好方法,趕緊來get
不止是男生纔有小肚腩,其實女生的小肚腩可能比男生還要多哦,而且這也是讓女生挺難以接受的事情,那麼你知道女生怎麼減肚子嗎?如果你不清楚的話,下面就和小編一起來看看吧。仰臥起坐仰臥起坐可以很好的鍛鍊女生腰部的柔韌性,而且對於腰部的贅肉有很好的燃脂作用,通過...
-
經期快速瘦身祕訣,福利期幫你快速瘦身
【導讀】經期快速瘦身的祕訣有哪些?可能大家都聽說過合理利用經期的話可以有效地減肥,那麼經期到底怎麼快速減肥呢?下面小編就爲大家帶來經期快速減肥瘦身的祕訣,福利期幫你快速瘦身!四個福利期加速瘦身一、塑身福利期:生理期來的1~7天錯誤認知:狂吃巧克力不會胖很...
-
14天還你性感身段瘦身法
減肥食譜·材料:紅豆100克,綠豆100克,山楂30克,大棗10枚(溫馨提示:具體的克數去買的時候請人家幫你稱下,看看100克大概有多少,回來就好辦了,有點誤差不要緊的)·做法:將所有材料共放在鍋中,加1000毫升冷水,煎到豆爛即可(溫馨提示:紅豆和綠豆煮之前最好用冷水泡...