避開瘦腰6大誤區,減出纖細小蠻腰
現在很多人因爲腰粗而成爲瘦腰一族,但是常常聽到有人抱怨說無論怎麼減都瘦不下來。其實瘦腰也不能盲目,快來看看你是否陷進瘦腰誤區了。瘦腰有哪些誤區,如何避開誤區正確瘦腰?
誤區一:仰臥起坐可以減掉肚腩
減肥是以全身有氧運動爲主,很多人腹部肥胖,每天做仰臥起坐以減少腹部脂肪,這種方法並不科學。肥胖是因爲多餘能量以脂肪形式儲存,減肥需要脂肪分解成脂肪酸進入血液,供全身運動時的能量消耗,而仰臥起坐並不是只以腹部脂肪爲能量的,這樣消耗能量少,還易疲勞,不能持久。
所以,用局部鍛鍊來減少局部脂肪是行不通的,而且很多人坐仰臥起坐時動作常常不到位,通常是背部和肩部使足了勁兒,而腹部卻沒有得到真正的鍛鍊。
正確方法:要安全地完成一個完整的仰臥起坐,提腿屈伸的配合也是必不可少的。不管是仰臥止坐,還是提腿屈伸,動作力度都不要太大,但需要到達的幅度和主數不能匪農減料。例如仰臥起坐,需要將身體提到簡直是直坐的姿勢。真如頸部感到疼痛,可以在頸先擱一隻枕尾做收持。
誤區二:在運動過程中挺直脊柱,能夠對腹肌的形成起到輔助作用
當健身教練說:“平躺在墊子上,把你的後背挺直!”的時候,你是不是會用力地將脊柱繃得非常直?可是在訓練的過程中,如果脊柱過於用力,很容易受傷。
正確方法:不要將脊柱繃得太直,而是應當放鬆脊柱,讓頸椎與腰椎處於同一條直線上。你只需要收緊腹部,下意識地感覺你的肚臍與脊柱“垂直”,就表明你的背已經挺直了,訓練中所做的動作也就能夠基本到位了。
誤區三:腹肌練習需要在傾斜的器械上練習
在傾斜的器械上的確可以令腹肌受到更大的壓力,但這並不適合所有的練習者,尤其是初練者,一般初練者的腹部都比較柔軟,沒有強度和柔韌性,容易傷到背部肌肉甚至脊柱。
正確方法:先在無角度或小角度器械上練習,然後再選擇傾斜角度器械進行練習。
誤區四:高密度鍛鍊才能收到加倍的效果
把一個動作重複做幾十遍就比十幾遍的效果好嗎?其實健身不是量的累計,而應該重視質的變化,很多MM鍛鍊時直到大汗淋漓才停下來,其實動作不到位,做再多也是白費。
正確方法:腹肌的訓練關鍵是動作要到位,而且需要適當的停頓,最好以15個動作爲1組,每次做2—3組就可以了。
誤區五:健腹=收腰
很多人都把健腹運動與減腰部脂肪的運動混淆起來,以爲一個動作就能瘦腰也能美腹,可往往是瘦了腰,胖了腹,減掉腰部脂肪要比塑造腹部肌肉容易得多。
正確方法:健腹運動需要配合飲食,減少高熱量食物的攝入,同時堅持相應的訓練才能塑造小蠻腰。
誤區六:選擇低脂食品就能減少攝入脂肪和熱量
減肥的要點是降低熱量的攝入,但是低脂的食品並不一定等於低熱量,而且許多低脂的食品都會在熱美容整形量及營養均衡間找尋平衡。
正確方法:低脂肪不等於低熱量,瘦腰需要堅持運動和建立良好的生活及飲食習慣。
看了以上瘦腰誤區,你是否終於知道爲什麼你一直減肥瘦腰都瘦不下來了。只有避開瘦腰誤區,用健康正確的方法堅持瘦腰纔會看到好的效果哦。
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