居家減肥操,讓你省錢又享瘦
>>>推薦:飲食小習慣 讓你想瘦就瘦
1、後擡腿
俯臥,腹部墊上軟墊,兩手支撐下頜部位,雙腿伸直後,單腿用力擡高。可增加腿部力量,同時可獲得減掉大腿贅肉的效果。雙腿交替進行。
2、雙腳擊掌
俯臥,腹部墊上軟墊,兩手支撐下頜部位,屈膝,雙腳擊掌。不僅有趣,還能減掉大腿內側贅肉。
3、扭腰
躺在牀上右腿伸直,左腿彎曲成直角,伸向右側,此時,右手拉住左大腿,右臂向外伸展,上體保持不變,右手按牀。換方向,右腿彎曲伸向左側。是一種腰部瘦身和鍛鍊大腿的體操運動。
4、背後反扣雙手
雙臂一條由肩上向後,一條由下向後,並在背後反扣。可矯正駝背,還可以減掉上臂贅肉。雙臂交替進行。
5、擡枕頭運動
仰臥,雙腿夾住枕頭上擡,注意防止枕頭滑落。雙手用力撐地,腿慢慢放下。是減去肚臍以下突出贅肉的最佳體操運動。
6、上體伸展運動
腹部墊上軟墊。俯臥,雙臂向兩側伸直,用力擡起頭部,感覺貼上後背。充分伸展頸部、胸部以及腹部,不僅感覺輕鬆,而且具有塑胸作用。
推薦按摩手法:
根據淋巴液的流向按摩身體 1、按摩的基本方向:堆積體內的廢物或疲勞物質通過淋巴液的流動向外排出。因此,根據淋巴液的流向進行按摩,瘦身效果將事半功倍。注意:按摩的方向朝着心臟方向由下而上。
腿部以腿後側爲中心進行按摩 2、腿部以腿後側爲中心進行按摩。首先容易浮腫的小腿從踝關節開始到膝蓋後側爲止,起初用手掌以用力向上推拉的感覺進行按摩。捏肚腩按摩趕走腹部贅肉。再次回到踝關節此次以揉捏的感覺進行按摩。
7、側擡腿
上體側臥。兩手按牀面,用力向上擡上面腿。換方向再做同樣動作。此運動可減掉大腿外側贅肉,增加肌肉力量和彈力,創造臀部和腿部的優美曲線。
8、仰臥起身
仰臥,雙腿伸直,雙手交叉置於腦後。雙手雙臂用力擡起頭部和上體,停止20秒。如此重複多次。注意頸背後反扣雙手部不能彎曲。可有效減掉肚臍上方腹部贅肉。
9、上拉腿
仰臥,垂直擡起一腿,雙手抓住大腿拉向身體方向,此時,腳尖用力向前,拉伸跟腱。雙腿交替進行。腿後側感到非常緊繃,才能達到運動效果。
-
黑咖啡真能減肥嗎,減肥喝黑咖啡的最佳時間
很多人都在減肥的路上,只要出去就會聽到有人說我在減肥,不管是真胖還是假的。有時候我覺得減肥不是一件大事,而是一句口號。當然很多朋友其實是一種生活習慣,他們不是在減肥,只是想保持體重不增加。所以就有了運動和吃清淡食物的習慣。而一些稍胖的朋友會一味地認...
-
你一定要知道的減肥方法,跳繩減肥法
跳繩的話,也是分很多種的,就人數來說,也有單人跳、雙人跳、多人跳等等。在這裏,小雪要說的就是單人跳,這個是比較容易實現的。我們在選擇跳繩的時候,也是很有講究的,要選擇哪種跳的時候不易捲曲,清澈透明而實心的塑料跳繩。通常我們跳繩選擇的是雙腳跳,主要用手腕搖繩,雙...
-
白領瘦身飲食—哪些食物吃再多也不胖
白領經常久坐辦公室,所以常被肥胖問題困擾,有什麼方法能幫助白領健康減肥呢?現在就推薦你吃得再多也不發胖的食物吧!讓白領們在吃得美味的同時也不發胖。脫脂奶製品和其他代乳品包括:脫脂奶、脫脂奶酪、脫脂無糖酸奶;豆漿、豆腐和不含添加劑的豆類食品。解釋:由上述所...
-
怎麼樣快速減肥,三大減肥法打造惹火身材
1、苦瓜減肥方法苦瓜是夏季餐桌上最常見的食物,因爲苦瓜不能有利於養顏美容,而且能排毒消暑。可是你知道嘛,吃苦瓜還能減肥,苦瓜減肥方法更是夏季減肥最有效的方法之一。苦瓜減肥餐第一款:雙菌燴苦瓜絲主材料有苦瓜,香菇和金針菇。將苦瓜切成絲,香菇浸泡軟了後切成小...