跳繩操快速減肥的方法
趣味繩操STEP1:金雞獨立
將繩折成合適的長度,雙手握繩子的兩端;站立,右腿向前半步,左腿彎曲放在右腳內側位置上,雙手握繩由胸前盡力上舉,並將繩拉成與地面呈45度的直線,保持5秒鐘,然後換腿進行,重複5組。
瘦身功效:減去大腿部多餘的脂肪,纖長雙手臂,並有助挺拔身材。
趣味繩操STEP2:收腰挺胸
雙腳分開站立,與肩同寬;將繩折成合適的長度,雙手緊握繩子兩端置於胸前;保持雙腳不動,將整個上半身盡力向左轉動,收腰挺胸,保持姿勢5秒鐘。換邊進行,然後重複5組。
瘦身功效:塑造性感的腰部線條,減去手臂上的贅肉,也能緩解肩部、背部的不適感。
趣味繩操STEP3:側臥擡腿
側臥在地板上,雙腿彎曲;上半身擡離地面,左手臂撐地,右手握住繩子;用繩子勾住右腿,盡力向上擡腿直到與地面呈一條直線,並配合吐氣,然後換腿重複5次。
瘦身功效:可以很好地鍛鍊腹前肌、腰部肌肉及胸部肌肉,同時對上肢也有很好的塑型效果,能纖長手臂。
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