最快速的減肥方法——減肥操
熱身運動
1、站姿,兩腿分開與肩同寬,兩臂向上伸展,兩手交叉,掌心向上。上身往左右兩側傾斜,拉伸側腰。
2、兩腿分開站立,兩臂向後伸直,兩手交握。手臂慢慢向上拉伸。
3、左右弓步拉伸腿部肌肉。
4、兩腿分開約兩個肩寬,膝蓋彎曲,呈半蹲姿勢,兩手放在膝蓋處,然後上半身向左右兩側扭轉。
5、站姿,彎曲左膝蓋,兩手抱住左小腿,拉向身體。然後換右腿重複。
6、站姿,向後彎曲左膝蓋,左手抓住腳背,右手向前伸直,掌心向下,拉伸腿部及腰臀
減肥操
上圍運動
1、仰躺在地上,兩腿併攏,雙手各握住一個啞鈴或裝水的礦泉水瓶,兩臂在胸前向上伸直,掌心向腳。
2、彎曲雙手,慢慢降低啞鈴,直到手肘成直角。
3、站直,兩腿併攏,兩臂屈肘成直角,兩手各握住一個啞鈴或礦泉水瓶,掌心向外。
4、慢慢地兩肘向胸前移動,直到兩手相距一個肩寬。
5、仰躺在地上,兩腿併攏,兩臂各握住一個啞鈴,在胸前向上舉起,掌心相對。
6、慢慢彎曲手肘,手臂向外打開,降低啞鈴,但注意肘部不要觸地。
7、坐在地上,兩腿彎曲膝蓋並交叉。兩手一起抓住一個啞鈴或礦泉水瓶,然後上半身向左右兩側扭轉。
8、仰躺在地上,兩臂放在身體兩側,掌心向下,兩腿併攏。然後收緊腹部,兩腿向上擡起。接着雙腿繼續上擡,使得臀部擡離地面,但是雙腿不要超過頭部。
9、仰躺在地面,兩手放在身體兩側,掌心向下。兩腿屈膝擡起,小腿平行於地面。
10、然後收緊腹部肌肉,兩腿向上伸直。
11、站姿,兩腿分開與肩同寬,左手握住一個啞鈴,右手向上伸直,彎曲手肘,手掌放在腦後,同時上半身向左側傾斜,拉伸右側腰肌肉。然後慢慢回到原位,換右側重複。
12、左側躺在地上,雙腿併攏,左手向頭頂方向伸直,掌心向下,右手屈肘放在腦後。
13、利用腹部力量,慢慢將頭部擡起,看向腳趾處。然後再慢慢回到原位,換另一側重複
瘦腰運動
1、膝蓋直立:面朝上躺下,將一隻腳的膝蓋立起。此時身體要挺直。雙手呈八字形展開,離開身體。
2、膝蓋向外:倒立起的膝蓋慢慢向外倒,直至碰到地板。注意腳底板要緊貼伸直的腿,上身保持挺直,腰部不要離開地板。
3、膝蓋回到原來姿式向外:倒的膝蓋慢慢回到原來位置。然後將腿向前伸直。然後另一邊的膝蓋也進行同樣的動作,左右交替做五次。
減肥操
縮腹瘦大腿運動
1、臉朝上平躺:身體儘量伸展挺直,面朝上平躺。雙膝張開與腰同寬,雙手呈八字形展開,離開身體!
2、挺腰保持七秒:肩膀與腳體緊貼地板,腰慢慢向上挺。感覺大腿前方有用力伸展的感覺,此姿勢維持七秒!
3、膝蓋併攏保持七秒:腰部保持上挺,然後將膝蓋併攏,繼續維持七秒。這時感覺到骨盆有收緊的感覺。然後慢慢將腰放鬆,回到A的姿勢。重複此動作2-3次。
減肥操,你學會了沒有呢?生活本來就是一門藝術,如果你還缺乏某些生活常識就在我們網站尋找吧,相信一定能幫助你。
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