改掉壞習慣,減肥很輕鬆
1、我有挑食的習慣,喜歡的就拼命多吃,不喜歡的就少吃或不吃。
[改正]挑食是一種不良的飲食習慣。科學的膳食原則是平衡膳食,應做到葷素多樣,粗細搭配,營養豐富,比例均衡的健康飲食。不能只圖所好,不求營養,則容易造成營養過剩或營養不良,導致脂肪堆積或虛胖。
2、平時飲食無規律,經常暴飲暴食,不按時吃飯;或者不吃早餐,而晚上則大吃一頓補回來。
[改正]不良飲食習慣和生活方式,可引起脂代謝紊亂、內分泌異常;晚餐攝食大量的高能食物,過剩的營養轉化成脂肪,導致肥胖。可實行一日三餐或四餐制,定時定量,分配合理,應做到“草餐吃好,中午吃飽,晚餐吃少”的膳食原則,養成良好的飲食和生活習慣。
3、經常不停的吃零食。
[改正]喜食零食是一種不良的飲食習慣,攝入過多的高糖、高脂食物,造成營養過剩而轉化成脂肪導致肥胖。可採取少吃多餐,控制零食的攝入;或用水果、高纖維食品替代,逐漸克服喜食零食的不良好飲食習慣。
4、經常在睡覺前吃東西。
[改正]臨睡前吃點心、零食,容易攝入過多的熱量,超過機體的需要,多餘的熱量會轉化爲脂肪而儲存於體內。因此,爲了你的體態美和健康,睡前儘量不要再進食。
5、我的吃飯速度比較快,經常不知不覺的就吃下很多食物。
[改正]能量入超是導致肥胖主要因素之一。不良的飲食習慣,進食過快,易導致能量入超,造成營養過剩而導致肥胖。進食時應細嚼慢嚥,控制飲食量,達七八成飽,可減少肥胖的發生。
6、喜歡吃肉食,油炸,甜食(如炸雞腿、烤鴨、冰激淋、堅果等),而且很少吃蔬菜和水果。
[改正]肉食、甜食和油炸食物都是高熱量、高脂、高糖食物,多食或過食,都易造成營養過剩,導致肥胖。而疏果類食物爲低熱量,富含維生素、礦物質和微量元素等物質,維生素、微量元素能促進脂肪分解代謝,消除脂肪的堆積,有利於預防肥胖的發生,故應少食肉食、甜食和油炸食物,多食蔬菜水果。
7、一天下來很累,吃晚飯就去睡覺了,很少作其他的運動。
[改正]晚上食入高能量食物後,機體代謝減慢,活動量減少,沒有足夠的活動來消耗多餘的熱量,易造成營養過剩,產生肥胖。故晚飯後應適當的活動或鍛鍊,如散步、慢跑等,既能促進食物消化,又能增加熱量的消耗,預防肥胖的發生。
8、平時口味較重,喜食鹹食或辛辣食品。
[改正]食入過多鈉鹽,易使血液中鈉離子含量增高,引起水鈉儲溜,增加心臟負擔,導致水腫性肥胖、高血壓等疾病。應逐漸減少鈉鹽的攝入量,控制在每日6可以內。如合併高血壓、冠心病及腎病等,則更應嚴格控制鈉鹽的攝入,以低鈉飲食爲主。
9、常將口渴誤以爲是飢餓,於是將一大堆食物倒進肚裏。
[改正]在機體假性飢餓時,誤食大量食物,造成熱量過剩而轉化成脂肪,儲存於體內引起肥胖。應分清是口渴還是飢餓,避免誤食過多食物,使熱量入超;不要等渴了再喝水,平時應多喝水,可防止假性飢餓。
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