減肥鍛煉出一身疼痛,還能夠繼續運動嗎?
女生減肥的時候需要做的第一件事情,當然就是運動了。許久沒有運動之後,難免都會有肌肉痠痛的反應。特別是練習器械的時候,都說舉鐵是最後的打造局部體型的方法,每一次練一種新的器械,都會讓人在新的部位又痛上一陣。那麼在身體痠痛的時候,鍛鍊還能繼續嗎?又要如何繼續呢?
在一次激烈的鍛鍊之後,女生會在之後的一週都有痠痛的感覺,在第二天是最明顯的時候。當天睡覺的時候還覺得沒有什麼,等到醒來的時候簡直覺得起不來。這就是延遲性所帶來的身體變化。
延遲性疼痛說明的你的身體已經很久沒有得到運動了,所以一碰到強度比較大的運動就會讓肌纖維不可避免地出現了損傷,身體產生反應。延遲性說明你的身體在正常的運行之後,如果你的身體是在一運動完就出現激烈的疼痛,那反而就以爲了你可能出現了運動損傷,嚴重的話則需要就醫。
身體痠痛只要不是很厲害的時候,休息兩天等到疼度下降是可以繼續進行運動的,如果等到一週之後完全不疼了,那麼運動效果又會下降,其實並沒有必要。對於新入門的女生來說,可以頻率高一些,強度低一些來保持身體活躍度。
想要減少這一種身體痠痛,在運動之前就要做好十足的拉伸熱身,讓肌肉的承受力增加,減少損傷。在運動結束之後,也要進行完整的放鬆活動,這一過程應該作爲運動的一部分仔細地去完成,藉助瑜伽球、按摩等方式來讓緊張的肌肉鬆緩下來,也可以避免長出大塊的肌肉。運動餐的的搭配也可以幫助環節身體的壓力,特別是要保證維生素的攝取,讓身體擁有活力。
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