沒想到,走路竟然是終極懶人減肥法。。。。。。
我要告訴你一個冷門知識,走路能減肥!就連專業的健康組織都說了,走路能給我們的身體帶來很多好處,不花一分錢就能獲益的運動。那些藉口說沒時間泡健身房,減不了肥的懶人,少開幾次車,少打幾次的,少坐幾次公交,試着多走走路,你就發現減肥也沒那麼難呢。
別以爲走路的動作不激烈就不需要熱身了,如果你想要靠走路來減肥,開始前的熱身和結束後的整理活動都是很必要的。尤其是上了年紀的老人,走路前多舒展四肢,在沒有痛感的前提下儘量多延伸四肢軀幹,讓身體的肌肉多放鬆。
走路減肥的時間至少要達到半個小時,慢慢悠悠地散步起不到什麼效果,稍微走快一些,感覺自己身體發熱,出薄汗的程度就OK。一般來說快走更有利於提高身體反應速度,走路減肥也應該保持快走,但不同的人的身體狀況不同,應該視具體情況而定。類似於高頻率高強度的運動更容易消耗脂肪,走路時也可以巴哈快走和慢走相結合,這樣消耗的身體熱量會更大。快走的速度達到每小時6公里的樣子就能起到減肥的效果。
在公園有看到很多倒着走健身的老人,一般來講倒走在一定程度上能緩解腰疼。但不建議這樣做,因爲倒着走很容易摔跤,同時看不到路你必須頻繁扭頭往後看,本來倒着走就需要比較強的平衡身體的力度,這樣也容易導致脊柱過度扭轉,總體來講未知的風險遠大於其益處。
走路減肥最好穿舒適寬鬆的衣服,鞋子選擇透氣柔軟重量輕的。專業的運動員可以選擇速幹服或者緊身服,這些都因人而異。
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