7招打造春節長假瘦身之術
轉眼春節將至,mm們減肥有什麼計劃呢?不要春節來了猛吃哦,這樣的話會變胖,變得不漂亮的。小編交你來春節長假的瘦身之術吧,mm們不要錯過哦。
第一招 俯臥式超人
趴在地上,兩臂向前伸直,手心向下,雙腿分開,與髖同寬,儘量伸直,慢慢呼氣,以你的腹部爲支撐,同時讓你的雙臂和雙腳同時拉起,你的手指、腳趾儘可能地都往外伸展開來,每次做到10-15次,每天做2-3次。
第二招 與板凳跳舞
坐在板凳的邊緣,面對電視,把你的雙手放在身體兩側,手指向外撐住板凳邊緣,然後以肩膀爲軸心,用肩部力量進行擴胸練習,然後將身體慢慢滑下板凳,但是背部一定要緊貼板凳邊,吸氣的時候彎曲你的手肘直到你的臀部接近地面,然後呼氣回到起始姿勢,每天做3次。
最易堅持的減肥方法5種減肥茶 讓你腹部瘦下來雞蛋4種吃法 肯定讓你變胖兩個妙招 告別肥胖肚腩宅女這個冬季減肥方法推薦冬季小心飲食誤區 13種食物助減肥性感小翹臀精“心”塑造悄然長胖8個誘因請別忽視養顏瘦身 喝紅酒的多種方法吃7色水果 一週讓你快速瘦身美女王珞丹瘦身減肥食譜
第三招 蜷縮練習
平躺在地板上,膝蓋彎曲,在背部的下部分墊上一個枕頭,手肘打開雙手抱頭,然後做仰臥起坐練習,但是一定要注意呼吸的頻率,呼氣的時候一定要擡起你的肩胛骨,吸氣的時候慢慢躺下3秒鐘,然後再重複練習,每天做2-3次,每次注意10-15個蜷縮練習。
第四招 半蹲練習
你可以找一本比較厚的書,或者電話簿也行,儘量讓你的手臂往前伸直,然後臀部坐在板凳或椅子邊緣上,兩腳分開,與髖同寬,脊椎保持筆直的狀態,儘量用腹部吸氣和呼氣,並用腳跟力量使身體慢慢站立起來,保持手臂向前的姿勢,然後慢慢坐回到板凳上,在你看電視的時候一直做,直到你的腳跟沒有力量爲止。
第五招 新型俯臥撐
同樣是俯臥在地板上,手肘和膝蓋着地,手肘分開與髖同寬支撐在地板上,慢慢擡起膝蓋,儘量讓雙腿伸直,雙腳併攏,收緊臀部和大腿內側,脖子儘量向前伸直,控制身體的重心,然後將腹部慢慢接觸地板,試想一下你自己是一個咖啡桌,你的頸部、肩部、臀部要儘量在一個平面上,如果有人在你身上放了一杯滾燙的咖啡,儘可能地持續到空閒時間結束爲止。
第六招 牆壁式俯臥撐
面靠牆,一個手臂的距離,雙手伸直比肩略寬一點,手指和肩部保持在一個水平面上,手掌接觸牆面,同時雙腿保持一個角度站立,用腳趾的力量提起身體,感覺就好像靠在牆面上,收緊臀部,吸氣做彎曲手肘練習,儘可能讓你的胸腔靠近牆壁,然後呼氣慢慢回到起始姿勢,這個動作同樣是持續到閒暇時間結束爲止。
第七招 俯臥式擡腿
同樣是膝蓋與手肘着地,擡起一隻腿儘量向上伸直,保持腳的柔韌性,然後做向上向下的踢腿練習,做完20次後換腿練習,每天做2次。
以上動作,每天挑選做幾次,保證讓你假期過後就變樣。
-
黑咖啡真能減肥嗎,減肥喝黑咖啡的最佳時間
很多人都在減肥的路上,只要出去就會聽到有人說我在減肥,不管是真胖還是假的。有時候我覺得減肥不是一件大事,而是一句口號。當然很多朋友其實是一種生活習慣,他們不是在減肥,只是想保持體重不增加。所以就有了運動和吃清淡食物的習慣。而一些稍胖的朋友會一味地認...
-
你一定要知道的減肥方法,跳繩減肥法
跳繩的話,也是分很多種的,就人數來說,也有單人跳、雙人跳、多人跳等等。在這裏,小雪要說的就是單人跳,這個是比較容易實現的。我們在選擇跳繩的時候,也是很有講究的,要選擇哪種跳的時候不易捲曲,清澈透明而實心的塑料跳繩。通常我們跳繩選擇的是雙腳跳,主要用手腕搖繩,雙...
-
白領瘦身飲食—哪些食物吃再多也不胖
白領經常久坐辦公室,所以常被肥胖問題困擾,有什麼方法能幫助白領健康減肥呢?現在就推薦你吃得再多也不發胖的食物吧!讓白領們在吃得美味的同時也不發胖。脫脂奶製品和其他代乳品包括:脫脂奶、脫脂奶酪、脫脂無糖酸奶;豆漿、豆腐和不含添加劑的豆類食品。解釋:由上述所...
-
怎麼樣快速減肥,三大減肥法打造惹火身材
1、苦瓜減肥方法苦瓜是夏季餐桌上最常見的食物,因爲苦瓜不能有利於養顏美容,而且能排毒消暑。可是你知道嘛,吃苦瓜還能減肥,苦瓜減肥方法更是夏季減肥最有效的方法之一。苦瓜減肥餐第一款:雙菌燴苦瓜絲主材料有苦瓜,香菇和金針菇。將苦瓜切成絲,香菇浸泡軟了後切成小...