跑步減肥效果如何
跑步減肥怎樣效果最好Q1 什麼時候跑步最好?
在適合自己的時間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前,而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之後。
比選擇什麼時候跑步更重要的問題是“既不要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候運動”(阪結真二)空腹的話會使不上力氣,滿腹則會由於血液的消化管集中,劇烈運動會對健康不利。最佳時間是在飯後2到3小時。
在清晨等空腹狀態跑步時,最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的運動型飲料或者可以吃根香蕉。
跑步減肥怎樣效果最好Q2 跑多長時間最合適?
只要自己的身體狀態和體力能適應其實跑多久都沒有問題。不過好不容易換好衣服做好準備瞭如果只跑5分鐘就有點太浪費了。
目標低一點的話可以先定爲20分鐘。20分鐘的程度基本上不會讓人覺得很難堅持,並且這個時間也可以給身體的代謝一個轉換,呼吸順暢自然足下輕鬆。
如果想再多跑一會,則該逐漸延長至30分鐘,40分鐘。如果能跑到1個小時的話,你就是非常了不起的專業選手啦!
跑步減肥怎樣效果最好Q3 感覺到辛苦的時候走一下可以麼?
當然走一下也沒有什麼問題,但是”跑步——走路——跑步“這樣重複的話則會帶來不必要的疲勞。就像汽車從0開始加速時需要更多動力的道理一樣,跑步的話開始的時候“走路——跑步”這個加速的過程是需要在瞬間有一個較大的力量的。因此再回到疲勞的原點會造成新陳代謝物質的堆積,而更易感覺疲勞。
“按照一個相對穩定的速度來跑步可以減少負擔,也能堅持的時間更長”阪結說。
跑步減肥怎樣效果最好Q4 以什麼樣的速度來跑步最合適?
不是跟誰比賽跑步,所以沒有必要跑那麼快。
開始時跑得太快很容易在途中無力而導致半途而廢。正確的速度是以差不多能夠呼吸順暢的節奏來跑步,並且有餘力跟遇見認識的人微笑着交談幾句。這也正是我們常說的“微笑節奏”。
即使是跟誰一起跑步的時候,也不要爲了適應對方的速度而勉強自己,應該根據自己的節奏來跑步。不過應當注意氣溫,溼度,風向等周圍的環境的變化而適當調整自己的速度。不要忘記一邊跟自己的身體交談,一邊微笑着跑步哦。
跑步減肥怎樣效果最好Q5 一週跑幾次比較好?
把目標定得太高往往實施起來會比較困難。就是說一週跑步一次的話,如果偷了一次懶,加起來效果就是0,如此下去也會有徹底放棄的危險。
一般的,一週2到3次比較好,如果因爲工作忙沒有時間一週一次也沒有關係。平日裏可以跑一到兩回,週末則跑一次放鬆一下。“每天都想跑步”,如果這樣想,最好也控制在一週5次內,因爲超過這個範圍可能會不知不覺中堆積骨頭和關節的疲勞,還會蓄積心理上的壓力。最後變成了疾病的成因。
跑步減肥怎樣效果最好Q6 感到累了不想再跑的時候該怎麼辦?
即便是運動員身體狀態不好的時候也會暫停跑步。不適合鍛鍊的日子沒有必要勉強自己跑步。
不過,因爲日常瑣事等原因而“感到很累不想跑步”的時候,一點輕鬆的運動往往反而可以轉換心情。
“生活壓力帶來的靜態疲勞,常常能夠通過運動身體改善血液循環最後得到消除,”阪結真二介紹說。
-
減肥的時候你總是覺得沒減成功,其實可能不是這樣
很多女性朋友對於減肥這件事情應該都不會陌生,是不是有的時候可能你的一些朋友會發現在進行減肥的時候,因爲試了一段時間,結果發現自己的身體體重好像都沒有變化,所以可能就會認定自己減不了肥,然後就放棄了;而其實對於減肥這件事情來說,可能很多時候並不是只是單純...
-
九個瑜伽強效瘦腿,讓你修長雙腿立刻顯現
MM夏季瘦腿,不容刻緩,瘦腿法多種多樣,以下是小編推介強效瘦腿法,九個瑜伽體式,讓你的雙腿立刻變得更苗條。想擁有修長雙腿,試一試強效瘦腿法,九個瑜伽體式,讓你修長雙腿立刻顯現哦。 動作1:坐姿,雙腿併攏,雙手扶住雙腿慢慢向上擡起,直到與身體的上半部分垂直,吸氣,...
-
3種運動讓你不減反增重
快速爆發力運動人體肌肉是由許多肌纖維組成的,主要可分爲兩大類:白肌纖維和紅肌纖維。在運動時,如進行快速爆發力鍛鍊,得到鍛鍊的主要是白肌纖維,白肌纖維橫斷面較粗,因此肌羣容易發達粗壯。用此方法減肥會越練越“粗”。短時間運動在進行有氧運動時,首先動用的是人體...
-
減肥誤區!你不會還在用這些方法減肥吧?
減肥是一個長期的事情,所以有些女生也就把這件事當成了一個天天喊口號的事情,也有一些女生想着走捷徑。但是減肥的這些誤區,你們知道嗎?一、減肥就是少吃捱餓減肥需要少吃,那麼這個少吃的定義在哪裏呢?減肥主要的目的就是減掉我們身材上自認爲多出來脂肪,是否能夠掉...