揭祕,跳繩減肥的成功經驗
沒有什麼驚人的成果好炫耀的,只是分享一下自己的心得,希望能爲選擇運動減肥的姐妹解除一點關於這方面的疑惑
我身高160,初中後體重一直在46-49公斤間晃盪。骨架特小,稍長點肉就顯得珠圓玉潤的,家裏遺傳下半身粗壯。曾因吃曲美心臟、精神和月經都出了問題也沒怎麼瘦,停藥後開始暴肥到54公斤,決定運動減肥。當時各部位尺寸:上胸圍89,下胸圍73,腰圍62,臀圍89,大腿54,小腿35(下午過後到晚上會水腫到36以上),腳踝19。減肥主要也是爲了減下半身,上半身以塑形爲主。
06年跳了一整年,從每天只能跳200下到每天5000下。剛開始一個月從每天200下練到每天1000下,堅持了半年,體重沒輕幾斤,但是全身肌肉線條漂亮很多,各圍度的尺寸也小了點(除了小腿)。不過小腿沒變細只是變緊實並且好看了。我是家裏遺傳的下半身粗壯(不是肥胖,是壯,大小腿的肌肉都挺瓷實的),並且我血液循環不好小腿水腫比較嚴重。所以跳繩1000下的那半年頭3個月裏我的小腿都是比跳繩前更粗2公分的。
後來我不滿意那個進度了就狠心一口氣練習每天3000下,不知道是不是運動量這纔算夠了,全身開始明顯地瘦了尤其小腿,僅一個月就比跳繩前細了2公分。那時起我才真正堅定起了跳繩減肥的信心,努力跳夠了一年。那時各部位尺寸變化如下:上胸圍89-沒變,下胸圍70-減了3CM,腰圍60-減了2CM,臀圍89-沒變(這個不追求它變小,會和胸圍不協調),大腿49-減5CM(還得再努力,至少要到45才行),小腿32-減3CM(再減1CM就和頸圍相等算是理想小腿尺寸了,呵呵),體重就真的沒輕很多,一直在45-47KG 。
07年1月起到9月一直沒運動,每天都懶在牀上看書看電腦的,也吃很多包括經常宵夜(像是要把06年控制食慾的仇報回來似的,其實也沒怎麼嚴格控制飲食,我低血壓不能節食太過分,就是戒了宵夜同時控制晚餐不吃主食,零食我從小就不愛),可是竟然沒反彈並且大腿反而繼續細了2公分,我一直不曉得是不是前一年跳繩的緣故。介紹給大家一個瘦大腿的方法
不過我一直有每天喝茶、黑咖啡和檸檬水(檸檬水減肥法)的習慣,這些東西確實對我維持身材挺有幫助的。
國慶後我又重新開始跳繩了,爲了瘦腿,每晚至少3000下再加500下空中踩自行車(如何騎車減肥法)
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