減肥食譜一週瘦10斤,標準一日三餐讓女生快速瘦下來
眼看着快要到夏天,女孩對減肥的需求是越來越強烈了。一週瘦10斤的方法在網上流行起來,這種快速減肥的方法靠譜嗎?減肥食譜是怎麼樣的呢?
一週瘦10斤減肥法靠譜嗎
一週瘦下來10斤,主要減掉的都是水分和糖,攝入不足的身體會消耗脂肪的速度也會變慢。這種方法適用於有特殊瘦身需求的女性,不建議女性日常減肥,對身體素質和體能代謝有比較大的傷害,而且也不能經常使用。
一週瘦十斤的減肥食譜
週一:早上吃蘋果、牛奶和一片面包。中午吃一塊地瓜、一塊紫薯加上雞胸肉,餐後吃橙子一個。晚上吃水煮青菜和一個水煮蛋。
週二:早上吃玉米燕麥酸奶杯,加一個水煮蛋。中午吃香煎牛肉、水煮花椰菜。晚上吃三文魚沙拉和半個蘋果。
週三:早上吃雞蛋、一片面包和檸檬水。中午吃清蒸魚肉、半個玉米和薏米粥。晚上吃水煮青菜和雞胸肉。
週四:早上吃兩個草莓,一個白饅頭和一杯牛奶。中午吃清炒蔬菜和一塊紫薯,配上小塊雞肉。晚上吃蔬菜沙拉和白煮雞蛋。
週五:早上吃杏仁薏米粥和水煮蛋。中午吃茼蒿菜、紫薯和煎牛肉。晚上吃水煮青菜和三文魚肉。
週六:早上吃蘋果、一片面包和煎三文魚。中午吃米飯、黃瓜絲和芹菜炒蝦仁。晚上吃西蘭花和紫薯。
周天:最後一天的飲食作爲過渡,早上吃牛奶麪包和雞蛋,中午吃紫菜飯糰和西紅柿炒蛋,加上一份雞肉,晚上吃蔬菜沙拉和低脂酸奶。
在減肥過程中基本沒有吃碳水多的米飯,用粗糧代替。同時減少活動量,以免出現體力不支的情況。在減肥之後也要控制適量,不然很快就會反彈。
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