減肥食譜一日三餐標準,合理飲食讓你不運動也能瘦下來
很多女性怎麼運動體重也減不下來,其實合理的飲食可以讓你輕鬆瘦下來。只要每天的攝入在消耗以下,及時沒有特地做健身也是會瘦下來的。調整飲食結構往往比單純的節食更加有效,能夠讓女生更加有力量進行日常活動。
一、早餐
早餐不能不吃,不僅要吃,而且要有豐富均衡的營養。傳統的清粥配雞蛋或者豆漿配油條都是不夠的。早上腸道的消化功能最好,這時候吃東西是不會胖的。它還能夠幫助身體排出糞便暢輕腸道。早餐應該包括碳水主食,有一部分粗糧是比較健康的,比如燕麥、玉米。蛋白質必不可需,雞蛋、魚肉、牛奶是很好的選擇。一份水果能夠增加飽腹感添加維生素。油條等炸物高油脂,並不適合減肥期間食用。
二、午餐
午餐可以及時補充能量,需要吃七分鐘。雜糧飯或者麪條作爲煮熟,雞排、牛排高蛋白肉類,水煮蔬菜和堅果都能夠作爲搭配,葷素搭配的午餐看起來纔有食慾。下午茶一杯酸奶能夠促進腸道蠕動,緩解飢餓感。
三、晚餐
晚餐要吃得少一些,因爲腸道蠕動慢,而且晚上的活動也少。中午分量的三分之二就足夠了。晚上的主食要減少到二分之一,不能吃油膩的肉類,容易消化的海鮮貝類成爲首選。晚上可以早點睡避免飢餓,夜宵是絕對不允許加餐,一天的堅持因爲這一餐就會前功盡棄。
在每一餐之後都要站起來活動半小時,不要馬上坐着躺着。這種減肥方法可以作爲日常生活方式,可以長期減肥也不會傷害身體。保證一日三餐的規律,養成良好飲食結構,在不知不覺中體重就減輕了。
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