怎樣快速減肥,減肥餐食譜這麼吃就能瘦下來
在人們的印象中減肥餐就是看起來清淡,毫無食慾的水煮菜,所以一說起減肥,大家看到了這樣的伙食,立馬就放棄了,但其實並不是這樣的,減肥餐也可以做的很好看~這樣你的好身材纔可以練的很好看~
一、時蔬小點心
食材:全麥麪包、北極貝、聖女果、甜椒
步驟:
1、首先將麪包切成塊兒,然後放入120度的烤箱裏烤五分鐘;
2、接着將蔬菜都清洗乾淨然後切塊兒,放入盆中,加入少許的橄欖油和黑胡椒,攪拌;
3、北極貝切成塊兒,放入水裏焯一遍;
4、最後將所有的食材串在一起就可以了~
二、煎雞胸肉
雞胸肉是優質蛋白,配上西藍花還有糙米就可以打造完美的減肥午餐了。
食材:雞胸肉、西藍花、糙米、洋蔥、胡蘿蔔、杏仁
步驟:
1、首先將糙米隔夜浸泡,之後在蒸熟;
2、胡蘿蔔、蔥蒜、洋蔥清洗乾淨之後切成塊兒放置一旁備用;
3、熱鍋涼油,放入蒜末爆香,加入洋蔥和胡蘿蔔,最後加入糙米,撒上鹽和少許的生抽翻炒一遍,出鍋後撒上蔥花;
4、將雞胸肉切成爲1cm的厚度,撒上鹽、檸檬汁、黑胡椒、咖喱粉等等,醃製一小時,也可以隔夜醃製放置冰箱;
5、熱鍋涼油,放入雞胸肉將兩面煎制金黃;
6、新蘭花清洗乾淨後切成小朵,放入清水中,加入少許的鹽,焯一分鐘撈出,然後放在盤中撒上杏仁和香油。
三、三明治
全麥麪包和煎蛋,在搭配酸奶就可以讓你享受能量滿滿的早餐。
食材:吐司、雞蛋、奶酪、酸奶、堅果、西紅柿、生菜
步驟:
1、在不粘鍋裏打入一個雞蛋,煎熟後取出;
2、將西紅柿、生菜清洗乾淨後瀝乾水分;
3、拿出麪包將生菜雞蛋西紅柿和奶酪夾在裏面,切成兩半即可;
4、燕麥放入碗中加入少許的熱水浸泡五分鐘,之後放入酸奶攪拌在一起,在上面放入一些堅果即可。
-
減肥不能吃哪些東西
不要吃的蔬菜:玉米、煮熟的胡蘿蔔(嚴重警告!——但生吃是可以的)、南瓜和罐裝豌豆。不能吃的水果:西瓜、熟香蕉、海棗、葡萄乾、葡萄和水果罐頭——所有含果糖多的水果。對於芒果和木瓜持保留態度。如果深入細緻地瞭解,當然可以弄一個有糖分...
-
熱量低,10種吃不胖的食物
編輯推薦:怎樣節食減肥不反彈菠菜每半杯(量杯)只是26卡路里,但V“及鐵質豐富。菠菜以生吃最有益,烹調也不家過久,以免損耗營養。豆類無論它是什麼顏色的豆,營養都十分豐富,豆是蔬菜,但蛋白質卻有肉類般豐富。每一盎司幹豆供給95卡路里,蛋白質6克(你每日所需的十分之一),就是...
-
減少腰部尺碼的7大食物
1.紅薯許多人以爲吃紅薯會使人發胖而不敢食用。其實恰恰相反,吃紅薯不僅不會發胖,相反能夠減肥、健美、防止亞健康、通便排毒。每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪,產生99千卡熱能,大概爲大米1/3,是很好的低脂肪、低熱能食品,同時又能有效地阻止糖類變爲脂肪,有利於減肥、健...
-
菠菜的減肥原理,三日菠菜減肥餐
菠菜的減肥原理營養師說菠菜是蔬菜中營養最高又最接近肉類的一種,吃它減肥好處多多,並能輕易塑造精瘦型身材。飽肚感——餐前先吃菠菜,可以給你飽肚感,正餐量自然會減少,也不會有飢餓感。纖維質多——菠菜所含纖維質高,有助消化及促進腸蠕動...