快速瘦臀操有哪些呢
瘦臀操之持支架動作
首先趴在地上,雙腿靠攏,然後擡頭挺背,雙肘稍屈撐地,再快速向左轉,並讓雙腿做 “立剪刀”的動作。然後用手掌撐地恢復原位,同時讓雙腿靠攏,回到剛開始趴在地上的姿勢。接着再做一次同樣動作,只是要向左轉。每天重複做這個動五到十次。注意不要屏住呼吸,可能一開始的時候做起來有些複雜,所以大家儘量做得慢些,這個瘦臀操能讓臀部和大腿肌肉變得更加堅實。
瘦臀操之跨腿動作
首先右側臥,並將右臂屈肘成直角,手心向下,而左手掌在齊腰處扶地,支撐大腿用力使身體離開地,儘量上身和腿部在一條直線上。接着再放下大腿,並右側躺下。重複做這個動作十次。接着左側臥,在另一側重複同樣動作十次。要像讓大腿和臀部減肥,這個動作是非常有效的。
瘦臀操之揮腿動作
首先身體左側靠近椅子背站立,並用左手抓住椅子背,這是爲了下面的操練更方便,然後右腿用力向前、向上和向右擺,做十次即可。接着再移動椅子的位置,同樣揮動左腿做上面的擺動十次。在這裏要注意揮腿範圍儘量要寬,呼吸要均勻,儘量加大活動量,才能讓臂部肌肉承擔足夠的負荷,起到給臀部減肥的效果。
瘦臀操之“半小橋”仰臥動作
首先手臂沿身體伸直,並將手掌用力貼近大腿,然後開始數數,數一時膝蓋向上撥,而腳掌不離地;數二時大腿稍稍向上,用頭和腳支撐,同時用力使臀部肌肉拉緊,手貼在大腿上;數三時將大腿放下;數四時腿腳伸直,注意在做這個動作過程中呼吸要均勻。重複做十到十五次。這個瘦臀操能讓臀部肌肉更加緊實。
上面這四個瘦臀操沒能給大家配圖給以更加詳細的說明,真的很遺憾,不過大家仔細看還是看得明白的,希望大家能堅持做,減掉臀部贅肉將不再困難。
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