毛巾瘦腰操,拯救水桶腰
纖纖細腰是體現女孩優美曲線的特徵之一,但是老天偏愛跟女孩作對,腰部也是最容易堆積脂肪的部位之一。在瘦身初期運動中,我們甩掉了一部分腰部脂肪,使腰部變細了一點,但是離完美的腰部尺寸還有一些距離,因此在瘦身“提速”期必須再接再厲!
STEP 1、提前準備好一條毛巾,這是毛巾操中得必備工具。
STEP 2、自然站立,左腿向前邁一步,上半身挺直,兩手各握住毛巾的一端,彎曲手肘呈90度,夾緊腰部,將毛巾墊在腰部繃緊。
STEP 3、將身體向左轉,同時左手向前拉出毛巾,右手肘向後,毛巾要保持與腰部緊貼。
STEP 4、將身體向右轉,同時右手向前拉出毛巾,左手肘向後,這樣一左一右爲1次,練習運動20次。
STEP 5、自然站立,兩手向上伸展,各執毛巾的一端,收緊腹部,挺直腰背。
STEP 6、微微彎曲軀幹,將身體向左側傾斜,右手臂也要向左邊傾斜,使毛巾要呈“一”字形。
STEP 7、將身體向右側傾斜,左手臂向右側傾斜,腿部不能彎曲。一左一右爲一次,反覆練習20次。
STEP 8、自然站立,兩腳與肩同寬,兩手拉緊毛巾高舉過頭,左腿往左側邁開,身體向左側傾斜,堅持5秒鐘。
STEP 9、身體還原,擡起右腿向右側邁開,身體向右側傾斜,堅持5秒鐘,這樣一左一右爲1次,反覆練習20次。
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