適合冬季豐胸的四個動作
親愛的MM們,還在爲自己胸部不夠豐滿而懊惱嗎?都沒關係了,今天,本站就來爲大家介紹適合冬季豐胸的四個動作,一起來學習下吧!
動作一:這個姿勢要求腰背部緊貼臺階凳,以保護下背部。兩手各握一啞鈴,手掌向前,關節衝上。手握啞鈴向胸部兩側伸出,高於身體。注意手腕要直,與手成一直線。肘部要剛好低於臺階凳。
垂直向上伸出啞鈴,兩臂完全伸展,同手腕、兩肘與兩肩成一直線。數2下,舉起啞鈴時呼氣,舉起後數一下,堅持;然後數四下,放下啞鈴回原位,吸氣。這個動作重複2組10次。
動作二:請你平躺在有氧臺階上,使頭、背和臀部都在登上。大腿拉向胸部,雙腳踝交叉。兩手握住一個啞鈴向上伸直,然後緩緩向後落下直至腦後,落下時吸氣,舉起時呼氣。請你一定要控制好速度,如果太快就無法鍛鍊到胸前的肌肉。 重複此動作3組10次。
動作三:這個動作既可以鍛鍊胸部,也可以鍛鍊你的肩膀和手臂。坐在地上,雙腿交叉。雙手中間夾一個球(也可以徒手做,即雙手緊握),注意使你的小臂與地面平行。雙手擠壓球,感覺胸部用力,請保持1-2秒,然後鬆開。 重複此動作2組20次。
動作四:俯臥撐。 這個動作很常見,不過我每次做的時候都是雙膝着地的。如果你有力量,可以按照圖示來進行鍛鍊。 此動作2組10次。
溫馨提示:這一套豐胸運動是一套全面鍛鍊胸部的動作,只要你能夠堅持不懈的練習,你會有所收穫的,一起期待吧!所以,大家還是多多努力吧!
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