女生如何瘦肚子,這五個方法降低體脂率瘦身
很多人都有肚腩的煩惱,腰腹部是最容易堆積脂肪的部位。一般肥胖者的腰圍會比較突出,而有些人四肢不胖,只有肚子胖,這也是一件很討厭的事情。皮下脂肪和內臟脂肪過多會導致腰圍增加,而只有一個大肚子的人主要是因爲內臟脂肪過多,即內臟周圍附着了厚厚的脂肪,會引起各種健康問題。腹部運動量最少,減掉腰腹脂肪是最難做到的。我們需要從多方面入手,纔能有針對性的減少腰腹部脂肪,避免腹部鬆弛。那麼女生如何瘦肚子?
1、平板支撐
爲了燃燒掉腹部過多的脂肪,要用運動來實現。運動有很多,不同的運動有不同的針對性。如果結合平板支撐可以提高核心力量,在平板支撐的過程中可以鍛鍊腹部力量,脂肪可以更快的燃燒出來。但平板支撐需要掌握技巧,整個過程幾乎全身參與。如果能堅持一分鐘以上,往往能消耗更多的能量。支撐過程中保持直線,不要晃動。
2、高擡腿快跑
讓腹部的脂肪燃燒起來,保持完美的身材,在業餘時間儘量用高擡腿和快步跑的方法消耗能量。很多人腹部肥胖的原因是飲食失控,吃了食物後久坐,脂肪物質局部堆積,沒有及時消耗,會導致可能性越來越大。高擡腿快步行走可以鍛鍊腿部,也可以帶動腹部的肌肉,使能量逐漸消耗。當然,快速高擡腿也能提高心率,消耗更多的能量。
3、仰臥起坐
腹部肥胖是很多人的通病,想要儘快燃燒脂肪,可以多做仰臥起坐來達到目的。很多人運動很少,但經常攝入高熱量的食物,可能會失去平衡,營養過剩會改變體型。多做仰臥起坐。在運動的過程中,不僅需要背部發力,還要鍛鍊腹部。每天做四組仰臥起坐,每一個動作都很標準,你會發現腹部有酸脹感,這是局部肌肉得到鍛鍊的標誌。如果儘快堅持燃燒脂肪,腹部肥胖是可以緩解的。
4、模擬踩腳踏車
發現自己越來越胖,而且肥胖情況集中在腹部,可以通過模擬踩腳踏車這項運動來燃燒脂肪。這項運動較爲簡單,可以躺在瑜伽墊上進行,也可以直接躺在牀上,平躺之後將雙腿擡高,然後模擬踩腳踏車這個動作,此時腹部會不自覺發力,而在發力的過程中肌肉會變得緊緻,鍛鍊量增多了,局部的脂肪更快燃燒,從而讓肥胖情況有所改善。
5、選擇低卡刮脂的食物
在生活中要戒掉各種高熱量、過度加工的高熱量食物,尤其是各種巧克力、餅乾、薯條等零食。三餐可以選擇吃一些促進腸道蠕動,有助於廢物排出的芹菜、苦瓜、冬瓜、白菜、西藍花等蔬菜,主食可以適當吃一些粗糧比如玉米、紅薯、土豆代替米飯、麪條,還能延長飽腹時間。
-
冬季減肥方法 瘦身不 冬眠
專家指出,蛋白質、碳水化合物與脂肪對健康同等重要,缺一不可,關鍵在於巧妙組合,即將富含油脂的食物與豆類蔬菜結合,儘量避免和米、面、土豆等富含碳水化合物的食物同食。如此,既可以增加養分攝如入,又有利於減肥。1、小心吃,肥肉不囤積冬天到了,許多人習慣把晚餐消夜也...
-
網友親授減肥心得,立瘦十斤
本站原創內容,如需轉載請註明來源!從今年夏天起,同事都說我瘦了瘦了,好開心,也時常稱一稱,確實比去年冬季瘦多了,那是60多公斤,現在55公斤了,瘦了10多斤,雖然不算太多,但是也算有效果了。下面分享我的一點減肥心得。減肥是我從幾年前就開始嚷嚷了,大概是生完孩子之後身體...
-
如何健身減脂,這些食物幫你補充能量又增肌
健身減肥已經是一部分人的日常了,而要說到這裏,就必須要說健身後的訓練,可能有的人會問了,健身後還有什麼訓練呢?其實我們在做了一系列有氧和力量訓練之後,身體已經是疲勞的,能量也是消耗大半的,這時候就需要相應的營養補充纔可以讓身體恢復的更好,也更有助於塑形。那...
-
那些風靡的減肥誤區,你被多少網紅所欺騙了
全民減肥背後,是大家想要快速得到美麗的願望。有人正是利用了這種大衆期望在網絡上發佈一些錯誤的減肥方法,冠上健身網紅、百萬抖音播放等噱頭,讓不明就裏的吃瓜羣衆受騙。這些瘦身誤區,我們就一個個來錯破,將健身減肥變回真實的狀態。一、減肥速成的誤區短時間瘦身...