讓你非瘦不可的減肥套餐
大家都知道想要減肥,就要吃低熱量的食物,但是,只吃低熱量的食物,也要有足夠的營養,能夠滿足自己的口腹之慾,才能使飲食減肥法持續下去。怎麼才能吃得飽還不胖,今天小編教你5招,讓你非瘦不可。在這裏要介紹的是,如何選擇能夠增加營養或替代食品的方法。只要你巧妙地轉換食物,食用替代品不僅能夠填飽肚子,而且吃進去的熱量更少,也就是說你可以吃的分量更多了哦。
以低糖食品代替
1.以低脂食品代替熱量相同的低脂食品,可以增加分量。譬如我們可以作如下的選擇:無油色拉醬比普通色拉醬好;低卡蛋黃醬比普通蛋黃醬好;低脂人造黃油比普通人造黃油好;酸奶、脫脂牛奶比普通牛奶好;思樂冰比冰淇淋好;脫脂白奶酪比加工奶酪好;去骨火腿、熏製火腿比裏脊肉火腿、香腸好;牛肉調味罐頭比鹹牛肉罐頭好;水煮鮪魚比油漬鮪魚好。
2.以低糖食品代替以下列的低糖食品代替糖分高的食品:涼粉、減重糕點比西點好;人工甘味料比砂糖好;低脂果醬比普通果醬好;新鮮水果比水果罐頭、水果乾好。
3.飲料最好不要加糖喝咖啡、紅茶時,最好不要加糖和奶精。綠茶、麥茶、烏龍茶都是沒有熱量的飲料,最適合減重者飲用。100CC的罐裝果汁、咖啡就有50大卡,如果喝了自己喜歡的飲料,就必須減少主食的熱量,才能將自己的飲食熱量有效的控制在容許攝取的範圍之內。
4.選擇高蛋白質、低脂肪的食品 治療肥胖最重要的是防止體內蛋白質的分解,因此必須選擇低熱量,卻富含蛋白的食品。肉類必須去除脂肪、皮,選擇脂肪少的部分。魚類也要選擇含高蛋白質、低脂肪的種類。白色肉質的魚或者文蛤之類的貝類、花枝、章魚、螃蟹、蝦等都是含高蛋白、低熱量的食品。
5.低糖食品也含維他命、無機質以下所列是相當於一碗飯200卡的酒精飲料:啤酒——啤酒杯一小杯500ml威士忌——威士忌酒杯三杯90ml高粱——舊式酒杯兩杯140ml日本清酒——小酒壺180ml少吃芋頭類、玉米、南瓜之類高熱量的食品,多吃糖分少的蔬菜、海藻、菌類、魔芋類食品。尤其必須多攝取綠、黃色蔬菜。以下是糖分較少的蔬菜:油菜、韭菜、菠菜、蘿蔔、豆芽、茄子、蠶豆、萵苣、美國芹菜、茼蒿、高麗菜、白菜、青椒、小黃瓜等。
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