12天減掉8斤肥肉健康減肥瘦身食譜
夏季到了,看着身上都是鬆垮垮的肥肉,很是懊惱不已,連穿上裙子的勇氣都沒有?下面,小編就爲你定製一份快速減肥食譜,分三個階段實施,12天減掉8斤肥肉,衝刺窈窕身材,而且快瘦還不會發胖哦。
第1-4天 代謝餐
開始4天的減肥食譜,主要是通過攝取能夠刺激腸胃蠕動的健康食物,來促進新陳代謝,達到瘦身和美容一舉兩得的效果。
代謝減肥食譜示範:
第1天
早餐:綜合高纖果汁。
午餐:水煮雞胸肉1份,涼拌黃豆芽1份,海帶湯1份。
晚餐:炒魔芋絲1份,香菇娃娃菜湯1份。
第2天
早餐:綜合高纖果汁。
午餐:芹菜炒肉絲1份,蔬菜沙拉1份。
晚餐:涼拌彩椒1份,菠菜豆腐湯1份。
第3天
早餐:綜合高纖果汁。 ( 本站 轉載勿刪)
午餐:魔芋炒什錦1份,海帶湯1份。
晚餐:橄欖油拌青菜1份,木耳炒肉絲1份。
第4天
早餐:綜合高纖果汁。
午餐:青椒肉絲1份,西紅柿雞蛋湯1份。
晚餐:綠豆薏仁湯。
綜合高纖果汁食譜
原料:橘子2個,香蕉1根,nmzhi20ml,溫開水適量。
做法:將橘子皮和核去掉,分成小瓣,再除去白膜備用;將香蕉去皮,切成小塊待用;將橘子,香蕉放入果汁機中,加入溫開水,檸檬汁榨汁即可。
小編tips:這三種水果的高纖維質含量可促進腸道功能,預防便祕,是最佳的軟便劑。
第5-9天 減脂餐
想要快速減肥,大量減少熱量的攝取,是制勝的關鍵。
快瘦減肥食譜示範:
第5天
早餐:鮮牛奶1杯,蒸地瓜1塊。
午餐:魚肉1份,糙米飯1份。
晚餐:紫菜蛋花湯1份。
第6天
早餐:燕麥粥1份,蘋果1個。
午餐:青菜蘑菇1份,茶1杯。
晚餐:糙米粥1份。
第7天
早餐:香蕉1根,鮮牛奶1杯。
午餐:涼拌黃瓜1份。
晚餐:蔬菜粥1份。
第8天
早餐:水煮雞蛋1個,柚子1塊。
午餐:土豆泥1份。
晚餐:小米粥1份。
第9天
早餐:全麥麪包1片,酸奶1杯。
午餐:皮蛋瘦肉粥1份。
晚餐:玉米粥1份。
小編tips:將一天的飲食控制在950卡的熱量標準,至少可比平時所攝取的熱量減少650卡路里。兩週後可減少7700卡的熱量,相當於2公斤的體脂肪,體重約可減少6-8斤。
第10-12天 不復胖飲食
只要改變食物攝取的方式,就能吃得飽又不復胖。
不復胖減肥食譜示範:
第10天
早餐:水煮雞蛋1個,火腿2片,生菜沙拉1份。
午餐:魚肉1份,燙青菜1份,茶葉蛋1個,香蕉1個。
晚餐:魔芋牛腩面1碗,番茄1個。
第11天
早餐:荷包蛋1個,火腿2片,無糖番茄汁1杯。
午餐:豬蹄1塊,涼拌黃瓜1份,生菜沙拉1份,柚子半個。
晚餐:燙青菜1份,豬肝湯1份。
第12天
早餐:素菜蕎麥麪1份,橙子1個。
午餐:雞腿1個,炒青菜1份,炒雞蛋1份。
晚餐:水煮雞蛋1個,生菜沙拉1份。
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