減肥怎麼吃水果代替主食,千萬要注意這5個坑
生活中,很多人減肥都會選擇不吃主食而吃水果,可這真的是正確的減肥方法嗎?減肥吃水果一定能瘦下來嗎?其實,吃水果不一定能減肥,要注意這5個坑。接下來,大家就和小編一起來看看吧。
減肥吃水果別踩這5個坑
用水果代餐:說到水果代餐,相信大家都經歷過,其中最出名的莫過於‘蘋果減肥法’了。前三天,每餐只吃蘋果,每次吃兩三個,第四天開始復食,不過也得清淡飲食,不能多吃,更不能吃零食。實際上,3 天減 5 斤,7 天狂瘦 10 斤,這簡直是赤裸裸的謊言,營養含量低快速減肥不反彈纔怪。
吃錯水果:水果含有豐富的蛋白質、脂肪、鐵、鋅、維生素 B1等營養成分,但不同的水果能量差異其實是很大的,減肥水果多吃了卻吃錯,效果並不明顯。建議可以吃這些甜而不胖的水果,如:柚子(糖6.98g,熱量42kcal)、枇杷、杏子等。
多吃水果沒減主食:水果的主要成分是水,能量並不怎麼高,但即使能量再低,吃多了也容易長胖。建議每天水果吃 1 份,1 份的能量是 90 千卡。
喝了果汁沒減水果:鮮榨果汁喝起來十分方便,正因爲方便,所以很多人咕咚咕咚的,一下子就喝多了,然後又接着乾果幹、新鮮水果,事後發現自己一點兒也沒減下來,反而變胖了。建議,如果今天喝了果汁,果乾和水果、主食就少吃。
水果完全替代主食:水果和主食兩者之間都富含碳水化合物,可以替代部分主食供能,但完全替代主食卻是不利於減肥的,要減肥正餐+水果的總量控制好才行。
-
奇,10種高脂肪食品能減肥
麪包:你可能會認爲,麪包裏不全是碳水化合物嗎?實際上,充滿纖維素、礦物質和維生素的高質量麪包血糖生成指數很低,這意味着它不會引起血糖升高,導致體重增加。如果你正在減肥,你應該選擇標有“100%全麥”字樣的麪包。但要避免類似“小麥粉”之類的字,小麥粉中的纖維含量...
-
黃瓜可以減肥嗎,吃黃瓜有什麼好處
黃瓜作爲一種常見的家庭食材,具有多種功效,是一種對人體非常有益的食物。很多人說吃黃瓜可以減肥,這個說法是真的。但其實,除了幫助減肥之外,還有很多意想不到的效果。黃瓜具有清熱、利尿、解毒的作用,適合各種人羣食用。而且黃瓜中的水分含量非常豐富,脂肪和熱量極低...
-
不良飲食習慣,讓你身材發胖
食用含糖量過高的食物,會提高身體的血糖水平,這會促使身體產生過多的胰島素,而胰島素對體內的新陳代謝有負面影響。這種負面影響表現在會有更多的脂肪在體內存儲,而且更加難以“燃燒”。一、讓自己捱餓中國有句俗話,“一席飽三頓。”通常在大吃一頓之後,隨之而來的就...
-
爲何不吃米麪體重下降得更快,減肥快速有效方法推薦
隨着生活水平的不斷提高,減肥已然稱爲這個時代最熱門的話題之一。畢竟通過減肥,人們可以擁有更好的身材,也能夠擁有更健康的身體,甚至還能夠擺脫單身狗的身份。那麼,減肥方法有哪些?爲何不吃米麪體重下降得更快?不吃碳水的減肥方法是合理的嗎?減肥快速有效方法推薦...