減肥必備的10種低熱量食物
1.無骨無皮雞胸肉
雞肉可以與家裏有的幾乎任何食物搭配。烤雞肉可用來做三明治,加上咖喱與孜然的雞肉可用來做泰式烤肉或乾脆用雞肉做色拉。總之你有上千種的選擇。密封好的冷凍雞肉可以在冰箱內保存高達六個月,而且可以快速地幫你補充低脂蛋白。
份量大小:100克熟無骨無皮雞胸肉
2.無鹽烤堅果
在大部分超市的農產品區選擇那種燒烤的無鹽堅果,不要選擇塗有油脂的混合型零食。無鹽燒烤堅果富含健康的脂肪、鐵及B族維生素,而且,你還可以用適量的混合堅果作爲炒菜及色拉的配料。將堅果壓碎,取代麪包屑灑在雞胸肉條上,這樣既美味又富含蛋白質的“麪包”肉片就做成了。
份量大小:100克
3.冷凍蔬菜
這是必不可少的不用費心烹飪的食物。存放一些你最喜歡的蔬菜,無論是西蘭花還是菠菜,這些蔬菜可幫助任何菜餚提味,包括湯、麪食等。冷凍蔬菜可存放長達一年,因此可以毫不費力地保存所有必要的配料以快速製作一份色澤鮮豔的炒菜。還可將它們加到快餐蔬菜湯內,如蔬菜通心粉湯。
份量大小:100克
4.無脂高湯
廚師們燒菜離不開高湯(蔬菜、雞肉或牛肉高湯)。你可用它使肉更入味,調稀調味醬或製作肉汁——以及很多其他的選擇。將生蔬菜放入高湯內便可以多保存三天。它們不僅可以保持脆爽,而且由於吸收了高湯的香味變得更美味。你只需加熱一下便可以做出一份健康的湯。放入雞胸肉便可成爲一餐美味的佳餚。
份量大小:1碗
5.瘦牛肉
牛肉內含有豐富的鐵、鋅和蛋白質;隨手放一點便可以爲膳食增加營養。你可將其烤後搭配漢堡或與任何你想得到的菜搭配。
份量大小:100克熟牛肉餅
6.香菜
如果你需要提升一下品味——或者想展示自己更高的廚藝——那麼可以加入一片新鮮、完整的香菜。它是一種香味濃郁的香料同時也是增加菜的視覺誘惑力的裝飾。使用的方法很多:可用它製作香蒜醬,爲魚及肉提味或爲新鮮番茄增加風味。
份量大小:不定
7.輕榨優質橄欖油
的確,橄欖油的棒點值很高,但它是一種含有優質脂肪烴最多的油類——只要一點便可發揮很長時間的功效。如果需要增加菜餚口味,一定要買“輕榨優質”橄欖油。如果食譜中要求放油或脂肪,那麼它是最佳選擇。
份量大小:10毫升
8.罐裝壓碎或全只番茄
辣椒、醬汁、湯......不管怎樣,食譜內基本上都會提到番茄,因此可儲備一罐。其中含有的茄紅素及維生素C還具有抗癌的作用。
份量大小:100克
9.雞肉香腸
冷凍保存的雞肉香腸脂肪含量低於一般的豬肉香腸。它可以爲原本無味的膳食增加辣味。配上意大利麪條醬就可以製成香腸肉醬,還可以用來卷熱狗吃。烤兩根香腸便可做一份三明治。每天早上多用五分鐘時間,你便可以在早餐時吃到香腸。
份量大小:100克熟雞肉香腸
10.全麥面
在任何想要來一份又快又飽的晚餐的時候,它都是一個不錯的安全選擇。全麥面比精面含有更多的纖維素,因此,較少的全麥麪食便可使你獲得飽腹感。可以在面內加入湯或在美味的麪食中加入低熱量的雜菜麪醬,一點橄欖油,蒜頭(這也是應常備東西)以及紅辣椒片。
份量大小:100克全麥面
-
營養價值很高的減肥食譜
完美身材當然不能少了減肥食譜的幫忙,所以我們這裏給大家介紹幾個減肥食譜,幫助大家找到好身材,大家一定要明白這些減肥食譜哦!芝麻湯圓+紅糖發糕+熗拌瓜條=糧谷魅力超市有各種糧谷製品可以用作早餐食材,順便還可以再購買一些生拌小菜。早晨需要做的就只是燒開水,煮...
-
6款美味粥,瘦身好食品
MM們想要輕鬆減肥嗎?瘦身粥是不錯的選擇哦,不僅能夠飽嘗美食,還能吃掉脂肪與贅肉,這麼輕鬆的減肥方法你怎麼可以錯過呢?今天小編推薦6款美味瘦身粥,3天就能減掉6斤哦。胡蘿蔔蛤蜊粥原料:粥底1鍋、蛤蜊肉100克、胡蘿蔔1根、薑絲5克、蘆筍50克。做法:1.粥底煮開,加入胡蘿...
-
無肉不歡,這樣吃肉也能減肥
編輯推薦:讓你暴肥的四種食物水煮清蒸肉熱量比炒肉少一半減肥的時候也應該吃點蛋白質、脂肪,否則,瘦是瘦下來了,體質卻差了。所以,減肥期間的飲食要注意蔬菜、水果、肉類、糖類合理分配。烹調時直接煎炒或油炸的肉食用後容易攝取過多的熱量,而直接用水煮可以比煎炒油...
-
提臀瘦腿的7個神奇動作
坐在地上,雙腳伸直,背向後靠第一式:坐在地上,雙腳伸直,背向後靠,以手肘作支撐,手放在髖部,如圖(A)。下背部壓向地面,用腹部的力量,擡起雙腿到45度。腳趾向前,讓腳面與小腿呈直線,兩腿併攏,順時針畫12個圈,如圖(B),然後再逆時針畫12個圈。這個動作既可以收腹,又可以瘦腿哦。第二式:兩...