長期熬夜如何快速恢復身體,熬夜的危害有哪些
隨着工作量的加大,很多的人總是通過長期熬夜的方式來完成工作,長此以往,身體的健康受到了很大的影響,嚴重的影響着患者的健康,下面就爲您分析有關熬夜的知識,希望對您健康有所幫助。
熬夜對身體有七大傷
1、耳聾耳鳴:睡眠不足易造成內耳供血不足,傷害聽力,長期熬夜可能導致耳聾。
2、肥胖:熬夜的人經常吃“夜宵”,不但難消化,隔日早晨還會食慾不振,造成營養不均衡,引起肥胖。
3、皮膚受損:皮膚在晚10—11點進入保養狀態,長時間熬夜,人的內分泌和神經系統就會失調,使皮膚乾燥、彈性差、晦暗無光,出現暗瘡、粉刺、黑斑等問題。
4、記憶力下降:熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮,到了白天就會出現沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等。時間長了,還會出現神經衰弱、失眠等問題。
5、腸胃危機:人的胃黏膜上皮細胞平均2—3天就要更新一次,並且一般是在夜間進行的。如果夜間進餐,胃腸道得不到休息,會影響其修復過程。同時,夜宵長時間停滯在胃中,促使胃液的大量分泌,對胃黏膜造成刺激,久而久之,易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。
6、免疫力下降:經常處於熬夜、疲勞、精神不振的狀況,人體的免疫力會跟着下降,感冒、過敏等就會不期而至地找到你頭上。
7、心臟病風險:長期“黑白顛倒”的人,不僅脾氣會變壞,內臟也得不到及時調整,使心臟病的患病機率升高。
熬夜的人在第二天都會感覺渾身乏力,提不起精神,有技巧地熬夜,可將傷害降到最低。
1、加強鍛鍊身體
根據自己的年齡和興趣進行鍛鍊,提高身體素質,熬夜中如感到精力不足或者欲睡。加強營養,應選擇量少質高的蛋白質,脂肪和維生素B族食物如牛奶,牛肉,豬肉,魚類,豆類等,也可吃點乾果如核桃,大棗,桂圓,花生等。適當補充熱量,吃一些水果,蔬菜及蛋白質食品如肉,蛋等來補充體力消耗,但千萬不要大魚大肉地猛吃。
2、提神補水喝紅茶
咖啡雖然提神,但也容易引起失眠,還會消耗體內b族維生素,反而使人更容易累。上海市中醫失眠症醫療協作中心副主任施明告訴記者,熬夜的時候最好喝紅茶,如雲南滇紅、福建閩紅、安徽祁紅等,一般用4克左右的茶葉沖泡一壺即可。如果是長期熬夜的人,
可以經常服用一劑簡單易做的滋補良方:取西洋參、枸杞子、黃芪各10克,作爲一天量,煎水喝,可起到益氣滋陰、清熱降火、消除疲勞、增強免疫力的作用。此外,在感到疲倦難熬時,不妨先休息半小時,或隔半小時做做深呼吸。不僅可以增加大腦供氧量,還能驅走睡意,使頭腦保持清醒。
3、護眼吃個水果餐
晚上加班常會用眼過度,出現眼睛疼痛、乾澀、發脹等問題,導致暫時性的視力下降,甚至使人患上乾眼症。熬夜時,最好每工作45分鐘左右休息10分鐘,做做眼保健操,並適當吃些水果,如芒果、橙子、胡蘿蔔等富含維生素A的橙黃色果蔬,能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力,防止視覺疲勞。施明副主任說,藍莓、車釐子尤其適宜熬夜食用,除了能保護眼睛,其含有的抗氧化物質還能提神、防止疲勞。
4、補救別忘要午睡
有句諺語叫:“一夜不睡,十夜不醒”。意思是說如果一晚上不睡覺,就是再睡上十夜,也不能把損失補回來。施明副主任建議,熬夜後最好的補救措施就是睡覺,除了正常的夜間休息,還要“見縫插針”地午睡。年輕人用2—3天,40歲以上的人用5天左右身體就能恢復。
經常熬夜,會對身體造成以上這七種傷害,而且很難讓身體完全恢復熬夜前的狀態,不過即使如此,也要儘量保持事後補覺和多吃水果來減少熬夜對身體的傷害。
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