熬夜後如何恢復,夜班族的保養祕笈
研究結果顯示,上夜班不僅容易帶來嚴重的失眠,還容易導致心臟病、疲勞、情緒低落以及其他癌症。就死亡率來看,長期上夜班對人體造成的損害相當於每天吸20根香菸。經常上夜班的人會引起生物鐘紊亂,容易患上心臟病和糖尿病等病症。所以對於不得不上夜班的朋友們來說,自身的保健要從現在做起。
養生保健知識一:增強營養
熬夜要補充足夠的水分,以吃食用溫熱的食物,不可以是較涼的食物。並且還要多補充含有豐富脂肪、蛋白質以及維生素b族的食物,像牛奶、牛肉、豆類、魚類等,想吃零食了可以選擇乾果類的食物,比如花生、核桃、桂圓、大棗等,它們可以起到緩解疲勞的作用。
當肚子感到餓了的時候,要選擇食用水果、土司、全麥麪包、清淡小菜和粥。在準備開始熬夜之前先服用一粒維他命b族的藥丸,補充維他命b族的營養品可以有效緩解疲勞,增強抗壓能力。
飲料自然是要選擇具有提神醒腦功效的飲品,最好是以綠茶爲主,能夠消除體內多餘的自由基,但如果腸胃不是很好的人建議可以喝用枸杞泡的水,也可以起到提神醒腦的作用。
養生保健知識二:增強體育鍛煉
體育鍛煉可增強人的身體素質,可以選擇自己喜歡的項目進行鍛鍊,對於經常熬夜而感到精神不足,或是總易犯困的人們可以採取像體操、太極這樣的戶外運動。如果在熬夜中用眼很多的話,建議每隔40分鐘就停下來休息10分鐘,每隔1小時就停下來休息15分鐘,在休息時間內可以做眼保健操,或是眺望遠方,緩解眼睛的疲勞。
養生保健知識三:減輕心理負擔
經常熬夜的人很容易產生各種心理負擔,焦慮或有恐懼心理,所以應學會保持一種良好的積極心態,和對自己樹立信心。
養生保健知識四:調整生理節律
需要經常熬夜的人需要爲自己定製一個合理健康的作息時間表,並且需要根據情況的改變而修改這個作息時間表。
工作是做不完的,身體是自己的,所以夜班族們可要珍重身體,捍衛健康哦!
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