熬夜族如何吃回生命力
首先應加強營養,應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和B族維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等,也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等,這樣可以起到抗疲勞的功效。但千萬不要大魚大肉地猛吃。
熬夜的人在燈光下苦戰一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。維生素A及維生素B對預防視力減弱有一定效果,還能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力,防止視疲勞.所以要多吃富含維生素A的食物,比如胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等,以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。
熬夜工作者體能消耗比較大,應注意優質蛋白質的補充。適當增加動物蛋白質的攝入,因爲動物蛋白質含人體必需氨基酸,這對於保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。適當攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其製品。
肝臟、魚、全穀類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙酸,可以維持皮膚健康、減緩老化;至於與記憶力、注意力有關的維生素B12,在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到.
常熬夜時,白天也同樣要加強營養,儘量多攝取一些魚、肉等動物性蛋白質,打好身體的基礎,以彌補熬夜帶來的損失.
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