更年期易怒是怎麼回事,3個妙招幫你應對更年期
什麼是更年期易怒
關於更年期的說法其實很多,表現也有很多種,那麼對於說女性朋友們在更年期易怒、情緒爆燥、喜怒無常、胡思亂想等症狀,有的人認爲說這是屬於更期的一種正常症狀,其實這不是一種正常症狀,可以說這已經是屬於一種病態了,這樣一個更年期的病態心理信號要引起重視的,不容忽視的。
在我國數據統計表明,說更年期的女性約有三分之一患有心理疾病,這些患有精神心理疾病的人,輕微者還可以像正常人一樣自理,嚴重者甚至出現自殺或者破壞他人生活等現象。一些關於心理學會的專家,更是提出更年期的婦女容易患心理疾病的臨牀實例,更年期的婦女偏執的後果是非常嚴重的,人一旦出現了偏執現象,很多事情就會產生很嚴重的後果。
絕期之後女性卵巢功能會慢慢的低下,慢慢的消失,一般情況這個時期是兩到三年,有的甚至還會更長,長達六年至八年,或許更長一些的也有,隨着卵巢功能漸失的狀態,身體的新陳代謝等功能相對就會較差,植物神經功能紊亂等。更年期焦慮症的患者是人數最多的,也是最常見的一種疾病。
二、更年期易怒的發病原因
1、心理社會因素
這是更年期易怒發病的重要原因。因爲,一個人到了更年期這個年齡階段,身體開始出現衰老的跡象,精力減退,工作能力下降,而且即將面臨着退休,失去原已習慣了的工作環境;同時由於內分泌功能的衰退,身體產生不適感,健康情況受到影響,爲自己的健康而擔憂,勢必都會在精神上造成緊張和壓力。由於這一階段,子女一般都已長大成人,面臨着工作、解決婚姻等問題,作父母的必然特別關心,並常爲此而擔擾,也會在精神上造成緊張和壓力。這些心理-社會因素作用於因更年期而受到削弱的特殊生理基礎之上,如神經系統機能比較脆弱和不穩定,對外界不良因素影響的敏感性增加,適應能力下降等,就容易激發更年期易怒。
2、遺傳因素
有人對96對雙生子患者家屬進行調查,發現異卵雙生的同病率爲6%,而單卵雙生的同病率高達60.9%,說明遺傳有一定的關係。
3、內分泌功能減退
更年期是一個人由中年向老年的過渡時期,身體的代謝和各器官功能正發生着相應的改變,特別是內分泌系統的功能在逐漸地衰老和退化,其中以性腺功能的減退最爲明顯。例如婦女卵巢的功能從不穩定到停止。
三、如何應對更年期易怒
第一步:正確地認識和對待更年期
更年期是一種生理現象,出現如精神心理、神經內分泌、生物節律、生理代謝、性功能、認知、思維、感覺、運動、應激和智能等方面某些變化;另一方面,更年期也出現以雌激素缺乏和衰老爲特徵的某些病理性變化。然而,更年期婦女如能採用多層次和綜合性防治保健措施,維持自身生殖生理和生殖內分泌功能,防治絕經相關的疾病,仍可從容而健康地渡過更年期。
第二步:定期做健康檢查
更年期婦女定期和全面體檢的目的是防治雌激素缺乏和衰老性疾病,而重點是更年期綜合症、心血管疾病、骨質疏鬆症、腫瘤和早老年性癡呆。在全面體檢的基礎上,遵照個體化原則制定恰當的激素替代治療方案以保證治療的全面性。
第三步:制定科學的個體化保健計劃
更年期科學的個體化保健計劃應在醫生指導下制定,其內容包括:良好的生活方式和飲食習慣、健康的精神心理、科學的營養補充、恰當的運動量、避免環境激素和有害物質的攝入、堅持定期體檢和抗衰老的康復性治療等。
根據個人生物鐘,依季節和氣候建立規律的生活節律,保證足夠的睡眠,維持精神心理平衡。從衣着、生活用品、待人接物和處理人際關係等方面養成良好而優雅的生活作風。忌酒,戒菸,控制咖啡量,多飲水,保證大小便通暢。
運動方式和運動量依個人體力和器官功能制定,即採用安全的力量性和柔軟性相結合的方式進行鍛鍊。如短距離慢跑,老年操和健美操。運動的目的是改善器官功能,維持正常的肌肉-關節-骨骼功能,增強肌力,促進新陳代謝,提高思維能力。
四、更年期易怒吃什麼好
1、富含鐵質的食物
女性可以改變下以往喜歡吃糕點等甜食的方式,多吃些肉類和蔬菜,補充體內鐵元素,緩解易燥的情緒。如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等等。一方面可以扭轉不艮情緒,另一方面有助於大腦提高注意力,並保持精力充沛的狀態。
2、富含鈣質的食物
更年期女性很容易出現骨質疏鬆症狀,因而女性應該注意多補充體內鈣質。而且攝取富含鈣質的食物,使人情緒容易保持穩定,鈣質食物主要來源如牛奶、骨湯、各種豆類及豆製品。建議女性每天喝500毫升豆漿或食用100克以上的豆製品,對內分泌系統有良好的調節作用。
3、富含維生素的食物
維生素有時候還可以幫助女性調節精神狀態,有效的緩解女性更年期多疑多慮的症狀。可以選擇全麥麪包、麥片粥、玉米餅等穀物,橙、蘋果、草莓、菠菜、生萊、西蘭花、白菜及番茄等果蔬含大量維生素。
4、疏肝理氣食物
多食用些可以疏肝健脾理氣的食物,可以有效調節更年期的不良情緒。如:蓮藕,能通氣,還能健脾和胃,養心安神,亦屬順氣佳品,以清水煮藕或煮藕粥療效最好;白蘿蔔,長於順氣健胃,清熱消痰,以青蘿蔔療效最佳,紅皮白心者次之,如胃寒的女性,可以加排骨、牛肉等燉蘿蔔、湯吃;山楂,擅長順氣活血、化食消積,還可減肥消脂,無論生吃、熟吃、泡水,各種食用法皆有效,但食用要適量,胃酸過多的女性慎用。
女性更年期時多食用鈣、鐵、維生素等營養,少食甜食,可以有效幫忙女性朋友們排解身體的不適。女性朋友們在更年期階段也要注意多去參加一些感興趣的活動,也有助於緩解更年期不適。
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