十個動作肩周炎可緩解
十個動作肩周炎可緩解
甩臂 兩臂高舉過頭頂,手心向外,自然向上甩,帶動腰部顫動共做36次。最後做左右上下甩臂動作,各做18次。
拍打肩膀 先用右手掌以中速稍用力拍打左肩,左手拍打後背,接着用左手以同法拍打右肩,右手拍打後背,共拍打50次。
抻拉肩部 先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀,然後右手以同法向右側抻拉肩膀,左右交替進行,共抻拉36次。
懸垂鍛鍊 利用單槓等物做懸垂動作。開始時少做,要循序漸進,量力而行。
旋轉肩膀 先以中等速度稍用力前後分別旋轉18次,左右肩交替,各做18次。
聳肩 先以中等速度稍用力做聳肩動作,左右交替進行,共做100次。聳肩鍛鍊是治療肩周炎的重點療法,能收到緩解肩痛的良效。
頭壓手 仰臥在牀上,兩腿伸直,手掌伸到後腦下,掌心向上,用頭緊緊壓手心,哪邊肩痛就壓哪邊,每次至少壓20分鐘。頭壓手每晚睡覺前、早上起牀前做,一般堅持一個月左右,肩痛消失,活動自如。
單臂或雙臂搖動 先做單搖臂,右手叉腰,左臂向前向後分別各搖18次,接着換右臂前後分別各搖18次。最後做雙搖臂動作,雙手合在一起雙臂置於胸前,左右分開伸直,向前向後各搖18次。本文來自本站
摸牆 站在牆根,患側手扶牆,由低向高摸,直摸到最高點不能再向上爲止。然後,把手放下,反覆練習,摸36次。
搖球 雙手如抱球狀,舉在頭頂,略擡頭,由上左下右搖18圈,眼跟着手轉,然後用同法,方向相反再搖18圈。
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