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  • 踏步踢腿,五招甩掉腿部贅肉

    踏步踢腿,五招甩掉腿部贅肉

    第1步:踏步--自己喊口號,意氣風發一、二、三、四有節奏地踏步,16拍爲一組,喊號時聲音洪亮,用身體來體現節奏,不要顧忌消耗體力會影響下一個動作,也不會引起心跳過速,繼續踏步。這是一個有效的瘦腿有氧運動。第2步:提膝--大幅度...

  • 牀上瘦腿的瘦身操

    牀上瘦腿的瘦身操

    【牀上瘦身操:小腿纖細操】1.身體自然平躺,右腿往身體方向弓起,雙手抓住毛巾,並將毛巾勾住腳掌中心。2.右腿慢慢往上伸直,讓大腿與身體呈90度直角,毛巾不需要拉的太緊,主要在幫助腿部支撐、固定。訣竅是腿部儘量伸直,讓小腿...

  • 行進有氧健身操的好處,行進有氧健身操的5點要求

    行進有氧健身操的好處,行進有氧健身操的5點要求

    行進有氧健身操要求:(1)練習者做操時要養成良好習慣,注意動作規範、標準和優美。(2)所有動作起步、換節都在左腳。手、腳配合要協調,不得逆向。(3)節奏感要強,動作要簡潔明快,不要拖泥帶水。集體做操時要相互配合,注意動作...

  • 快速瘦腰瘦腿的減肥操

    快速瘦腰瘦腿的減肥操

    我要瘦大腿1、身體坐在地上,兩手掌心緊貼地面,身體後傾,注意收腹。擡起雙腿,離開地面,左腿上擡,儘量靠近腹部。2、身體保持原來的姿勢,左腿往下,右腿上擡。左右腿不斷交替運動,該動作能有效鍛鍊大腿肌肉,可達到瘦大腿的目的。我...

  • 有氧健身操,有氧健身操練習注意事項

    有氧健身操,有氧健身操練習注意事項

    有氧操(有氧健身操)就是具有“有氧運動”特點的健身操,即在音樂的伴奏下、能夠鍛鍊全身的健身運動。它也必須是運動連續時間至少12分鐘以上。但是廣播操、工間操不是有氧操(有氧健身操),它們只能算健身操。廣播操、工間操的...

  • 夏日瘦腿操,大腿小腿一起瘦

    夏日瘦腿操,大腿小腿一起瘦

    小腿曲線修成操step1坐在椅子中央將上半身挺直,雙腳交叉,雙手沿着椅子兩側自然垂下。step2保持雙腳交叉,腳尖頂住地板,慢慢地做掂腳尖動作,反覆約20次,讓鬆垮的小腿肌肉緊實起來!step3以雙手環抱煮單腳膝蓋,固定膝蓋的高度。...

  • 什麼是有氧搏擊操,有氧搏擊操的要求和好處

    什麼是有氧搏擊操,有氧搏擊操的要求和好處

    現都市白領的壓力越來越大有什麼辦法能讓自己減壓嗎?如果說瑜珈、SPA是以一種溫柔的方式釋放身心,那麼,有氧搏擊操、跆拳道等運動,則是讓人在劇烈的運動中完成激情釋放。這些運動,讓都市白領有了另一種釋放身心的方式。今...

  • 辦公室OL簡單椅子瘦腿操,讓你輕鬆瘦腿

    辦公室OL簡單椅子瘦腿操,讓你輕鬆瘦腿

    椅子操久坐的辦公室OL們的減肥操,讓你輕鬆瘦腿,消滅腿部脂肪。Part1:矯正坐姿,收緊臀部,使小腿緊實有致,有效瘦小腿。坐在椅子上,雙手放在腰兩側。膝蓋彎曲呈90度。擡起腳跟,腳尖觸地,並讓用力讓小腿呈現緊實狀態,維持10秒,10秒...

  • 踏板操,有氧運動踏板操的介紹

    踏板操,有氧運動踏板操的介紹

    健身房裏的運動器材有很多種,其中有氧踏板操就是其中的一種運動,大家都會選擇效果比較明顯也比較快的減肥運動就是踏板操。下面小編就給大家簡單的介紹一下踏板操。踏板操:上踏板課時每人前面放一塊長方形的塑料小臺,在教...

  • 12星座女擁有性感美腿的瘦腿操

    12星座女擁有性感美腿的瘦腿操

    >>>推薦:熱帶水果助你小腿瘦瘦瘦!土象星座瘦腿法--金牛座、處女座、魔羯座腳踏實地,一步一腳印的土象美人,真下決心運動不怕沒效果,只怕沒時間運動時堆積起來的厚厚脂肪。可以脫脂緊臀的運動最好。對症下藥:雙腳打開與肩同...

  • 時尚健身有氧踏板操,有氧踏板操的特點與步法

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    現在的社會,運動已經成爲人們追求健康生活的一種方式。而在健身運動中的有氧踏板操已經成爲了一種時尚流行的健身形式。那麼有氧踏板操有哪些特點呢?有氧踏板操的特點:A、多動有趣由於踏板的使用,動作內容大大增加,比如原...

  • 有氧瘦身健美體操,最快速減肥方法

    有氧瘦身健美體操,最快速減肥方法

    第一個8拍左手叉腰,踩着節拍走4步模特步(先邁左腳)(4拍);雙手五指分開,左腳向後退,做展胸、含胸動作(4拍)。第二個8拍左腳跨步,右腳點地;手臂逆時針畫圓(4拍);反方向做4拍動作。第三個8拍右腳向左邁出,擡左腿,右手手臂上舉,...

  • 3招瘦腿操,快速擁有一雙美腿

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    腿部的線條對於女性來說是非常關鍵的,修長的美腿不僅讓你的線條看起來更緊緻,還能讓人感覺更高挑,下面就來看看小編爲大家推薦是3招瘦腿操,幫助你快速用擁有一雙美腿分腿深蹲:兩腳分開站立,距離略寬於雙肩,足尖向前。根據自...

  • 水中瘦腿操,輕鬆瘦大小腿

    水中瘦腿操,輕鬆瘦大小腿

    動作1水中橫走Step1雙腳左右打開約比肩再寬一點的距離,雙手手臂打開放在大腿兩側幫助身體平衡。Step2右腳往左腳後側橫移,讓雙腿呈交叉狀,接著左腳往左側打開,然後右腳再往左腳後側橫移,雙腿橫走約25公尺後換左腳往後踩,水...

  • 有氧健身操,有氧腹式瘦身健身操

    有氧健身操,有氧腹式瘦身健身操

    很多MM因爲假期在家看電視上網而常常久坐,缺乏運動更讓腰部減肥成爲了空談。不需苦惱,學習腹式腸道瘦身操,針對腰部進行局部塑身運動,還可以改善腸道消化功能,達到縮小食量的奇效,纖纖細腰不再是夢想。腹式瘦身操編輯10步腹...

  • 二式繩式瑜伽操,瘦腰瘦腿有成效

    二式繩式瑜伽操,瘦腰瘦腿有成效

    現在,本站就爲MM們介紹瘦腰瘦腿的繩子瑜伽運動,這裏爲推薦大家二式繩式瑜伽操。那麼還在等什麼,趕快來看看吧!三角式想穿上低腰褲和緊身牛仔裙?全身性的有氧運動可能讓你的小腿豐碩而蠻腰依舊,三角式可以讓你有針對性地鍛...

  • 曼嬌瘦腿操,修長美腿看的見

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    在進行到瘦身中期時,相信大象腿、蘿蔔腿這些特徵在你的腿部已變得不那麼明顯了。不過,這個時候也不能疏忽大意哦,只有將腿部運動繼續堅持下去,你才能看到腿部明顯的變化,那就是變得更細更。STEP1、自然站立,兩腳分開與肩同...

  • 有氧搏擊操,練習有氧搏擊操的要求和好處

    有氧搏擊操,練習有氧搏擊操的要求和好處

    搏擊操簡單易學,練完後身體覺得靈活了很多。我覺得這項運動很適合常期坐辦公室、運動量少的女性,尤其是一些30歲以上的女性。長期坐在那裏很容易長小肚腩。做搏擊操就可以有效針對胳膊、腰部和腹部進行鍛鍊,從而達到減肥...

  • 瘦腿毛巾操,強健筋骨又瘦身

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    工作繁忙,每每會感到肌肉疲勞、疼痛。若能每天抽出15~20分鐘。做以下的毛巾操,不但可以強健筋骨,又可恢復體力,使身體保持最佳狀態。毛巾操,只需要一條毛巾,就可以操練。瘦腿毛巾操強健筋骨又瘦身(1)站直,高舉雙手抓牢毛巾,拉...

  • 有氧運動,有氧運動踏板操

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    健身房裏的運動器材有很多種,其中有氧踏板操就是其中的一種運動,大家都會選擇效果比較明顯也比較快的減肥運動就是踏板操。下面小編就給大家簡單的介紹一下踏板操。踏板操:上踏板課時每人前面放一塊長方形的塑料小臺,在教...

  • 簡單瘦腿操,消除腿部贅肉

    簡單瘦腿操,消除腿部贅肉

    第一式:坐在地上,雙腳伸直,背向後靠,以手肘作支撐,手放在髖部,如圖(A)。下背部壓向地面,用腹部的力量,擡起雙腿到45度。腳趾向前,讓腳面與小腿呈直線,兩腿併攏,順時針畫12個圈,如圖(B),然後再逆時針畫12個圈。這個動作既可以收腹,又...

  • 居家有氧瘦身操讓你月瘦8斤

    居家有氧瘦身操讓你月瘦8斤

    有氧運動始終是最好的減肥瘦身方法,下面小編要告訴大家一套瘦身有氧操,可以幫助您有效消耗掉身體的多餘脂肪,讓你的身材曲線變得更加完美,下面就來看看這套瘦身操的具體內容吧,只要每天堅持就能看到效果哦。提臂運動仰臥在...

  • 鄭多燕瘦臀瘦腿操減肥視頻操

    鄭多燕瘦臀瘦腿操減肥視頻操

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  • 有氧搏擊操,有氧搏擊操的要求

    有氧搏擊操,有氧搏擊操的要求

    現都市白領的壓力越來越大有什麼辦法能讓自己減壓嗎?如果說瑜珈、SPA是以一種溫柔的方式釋放身心,那麼,有氧搏擊操、街舞以及空手道、跆拳道等運動,則是讓人在劇烈的運動中完成激情釋放。這些運動,讓都市白領有了另一種釋...

  • 有氧健身操,跳健身操的最佳時間

    有氧健身操,跳健身操的最佳時間

    健身操具有既能健身又能減肥的作用。那麼跳健身操的最佳時間是什麼時候呢?女性跳健身操應分什麼時候跳健身操呢?今天小編就給你們講講女性跳健操的時間。一個正常的女性每個月至少有兩個階段處於最佳的減肥時期,減肥效果...