睡覺越多死亡率就越高,專家有話說
死亡原因不能只考慮睡眠
針對睡眠時間決定死亡率的說法,北京市朝陽醫院睡眠醫學中心主任郭兮恆教授在接受《科技日報》採訪時表示,這種說法太過片面。首先,一個人睡眠時間過長可能是因爲患有嗜睡症或睡覺時出現了打鼾、呼吸暫停等症狀。對於嗜睡症患者來說,由於睡眠質量低下,需要延長睡眠時間來滿足其對睡眠的需要,經過治療可逐漸好轉。而打鼾、呼吸暫停等疾病會直接影響到人體健康狀況,造成心腦血管疾病、糖尿病、腎功能障礙、神經系統紊亂等障礙,進而影響壽命。
但是,需要特別提醒的是,睡眠長短和人體健康有着密切的聯繫,只有保證了充足的睡眠,才能保證健康。
每天睡多久有參考
很多人肯定有過這樣的體會,專門花時間“補覺”,結果越睡越困。而平時工作加班,睡眠時間太少,又使得注意力難以集中,導致抑鬱、焦躁的狀態。那麼人一天究竟該睡多久呢?
新華網曾報道過美國國家睡眠基金會發布的一套睡眠指南,裏面爲不同年齡層的人列出了睡眠時間的參考標準。對於三月齡以內的嬰兒來說,睡覺是他們生活的主要部分,一天的睡眠時間應該在14-17小時。而到了1-2歲,這一時間將縮短至11-14小時。6-13歲的學齡兒童,建議每日保持9-11小時的睡眠。對於14-17歲的青少年來說,每天睡眠時間應該維持在8-10小時,如果正處於青春期,則需要更多睡眠。但絕不能多於11小時,那樣會對健康不利。對於成年人來說,每天7-9小時的睡眠已是最佳,6小時到10小時也是可行的,但超過這個區間就不推薦了。對於65歲以上的老人來說,建議每天保持7-8小時的睡眠時間。
從中我們不難發現,睡眠時間的長短與年齡有着密切的關係。但個體之間也存在着差異,衡量睡眠是否充足的一個標準就是第二天的精神狀態,若睡到自然醒並感覺良好,這就是你的最佳睡眠時間。
支招
睡前慢跑有助睡眠
睡眠中心主任高東介紹,如果是長期值夜班的編輯,調整好睡眠節律,適當推遲起牀時間,保證足夠睡眠,堅持每天準時起牀,是提高睡眠質量關鍵之一。
晚飯後輕微活動也可以有助睡眠。有研究發現,臨睡前做一些如慢跑之類的輕微運動,可以促進體溫升高。慢跑一般20-30分鐘爲宜。慢跑後體溫開始下降時睡覺,人將很容易進入深度睡眠。
學古人睡好子午覺
重慶市中醫院治未病中心主任郭紅說,在古代養生之道中,三寒兩倒七分飽最爲世人稱道,兩倒就是要睡好子午覺,“每天子時大睡,午時小憩。”
《黃帝內經》說,子時是晚上11時至凌晨1時,是陰氣最盛,陽氣衰弱之時。“這個時刻休息睡眠效果最好,睡眠質量也最高,也最關鍵,睡好這兩個小時,在我看來相當於平時的6個小時。”
午時是指中午11時到下午1時,此時陽氣最盛,陰氣衰弱,午休只要半個小時即可。
-
奇葩夫妻,丈夫遠程指揮妻子盜竊2萬
妻子與男網友孤男寡女共度兩天兩夜?相信看到這個消息,大多數男人都坐不住了吧,恨不得馬上過去拍死那個男網友,可是你見過這麼淡定的丈夫嗎?自己的妻子夜宿男網友,還指揮妻子盜走了男網友2.4萬。丈夫遠程指揮妻子盜竊2萬就是這麼來的...5月16日早上8點,吳先生哭喪着...
-
女性內衣攝影大賽,獲勝者竟是個男的
俄羅斯一個20歲男子因爲最近贏下了內衣連鎖店組織的女性內衣攝影大賽而轟動全國,上了頭條。AndreyNagorny,來自俄羅斯遠東的薩哈林地區,他在女友那得知了一個大型女性內衣攝影比賽即將舉辦。由於一直以來被人說長得像女人,於是Andrey乾脆穿上女友的內衣,拍了組片子,...
-
人坐在蛋上能孵出小雞嗎,真的有人成功了
據英國《每日郵報》報道,法國行爲藝術家AbrahamPoincheval近日進行了一項有趣的嘗試——坐在10顆雞蛋上面,看是否能孵出小雞來。如今,18天過去了,他成功孵化出第一顆雞蛋,引發大量關注。據瞭解,AbrahamPoincheval今年44歲,已是兩個孩子的父親,而現在,他又迎來了人生中第...
-
中國十大不公開靈異事件,十大永不公開的恐怖資料詳情介紹
每個國家都有一些不敢對外公開的神祕事件,所謂存在即合理。然而,經典永不褪色,讓人恐怖的話往往道出了真相,雖然很多人明白這個道理,依舊還是過不好這一生,原因究竟出現在哪裏?中國十大不公開靈異事件是怎麼回事?十大永不公開的恐怖資料詳情是什麼?接下來,大家就和小...