預防低血壓的幾個生活調理措施
要預防低血壓的發生可採取以下幾個生活調理措施:
①充分休息。勞累、睡眠不足,會使血壓更低,因而起居要有規律,避免過勞、熬夜。
②適量運動。運動可調節神經系統、增強心血管功能,進而改善低血壓症狀。白天時,不妨多散散步,即使坐在椅子上時,也多活動一下雙腳,可幫助血液迴流;有體位性低血壓者,應避免做久站或體位變動的運動。
③避免突然改變姿勢。平時應注意動作不可過快過猛,拾取地上東西時。不宜直接低頭,應先彎曲雙腿,再緩慢蹲下,防止暈倒。
④注意睡眠姿勢。睡眠時頭墊高,有助於起牀時的血壓調節。
⑤起牀動作要輕緩。起牀時,不要猛然起身,應先確定身體已平衡,再慢慢起來,並先在牀沿坐兩三分鐘,讓腦部血液供應充足後,再下牀走動。
⑥避免進入悶熱環境。不宜處在悶熱的環境,以免血管舒張,血壓下降。
⑦注意洗澡水溫和時間。洗澡時水溫不宜過熱,洗澡時間不宜過長,防止血管擴張,血壓下降。
⑧心情平和。平時調暢情志,避免情緒過於激動,保持樂觀情緒。
⑨衣着要寬鬆輕便。領帶勿系太緊,少穿衣領太高、太緊的衣服,否則會壓迫到頸動脈竇,引起血壓驟降而昏倒。
此外,如果你晨間起牀後感覺精神差,注意力無法集中,頭暈,食慾不振;每當蹲下、站起來後會頭暈目眩,眼前發黑,甚或跌倒;夏天也覺得四肢冰冷等,當有這些症狀時出現時,則可能是血壓過低。
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