30歲女人養生需牢記九要點
30歲的女性外表似乎非常健康,但其實身體的一切機能卻在成熟和衰老之間徘徊。如果你30歲還在拼命消耗青春,身體就會向你發出抗議。營養學家、心理學家和精神療法專家專門爲30多歲的女人準備了以下提示,你無妨試試。
提示一:減輕精神壓力
下面3條簡單的規則能幫你減輕日常的精神壓力。
呼吸平穩:當感情衝動時,我們會情不自禁地屏住呼吸,這隻會加重精神壓力。
糾正姿勢:精神壓力會讓我們逐漸駝背,趕緊伸直吧,彷彿從肩上卸掉一堆重物一樣。
規範行爲:即便在幾乎沒有希望的情況下也要牢記:你能改變目前的糟糕情況,使之向好的方向發展。
提示二:不要久坐
邊看電視邊做些簡單的體操。工作時,不要把同事從別的房間裏喊過來,而是親自走過去。
提示三:多多交往
善於交際的人比孤僻的人生病的機率少一半。
提示四:飯後先收拾廚房
吃完飯後別馬上坐下或躺下休息,可先收拾餐桌、洗涮碗碟,再幹點其他的活。總的來說,飯後強迫自己運動15分鐘。
提示五:笑口常開
笑對增強免疫系統有奇效,既能調節心情,又能消耗熱量
提示六:少乘電梯
天天沿樓梯上下6分鐘以上,這樣能令你保持神采飛揚。
提示七:注意走路姿態
在家裏或公園裏散步時,挺起胸膛走走,這對保持體形十分有效。倘若平常走路也這樣,就能消耗掉多一倍的熱量。
提示八:不要急於起牀
早上醒來後先仰臥、伸展身體,然後四肢着地,伸伸背,給脊柱留出“甦醒”的時間。
提示九:天天都要運動
蹦蹦跳跳、蹲蹲站站、前後左右掄掄手臂等。天天竭盡所能地做這些動作有助於保持體形,改善血液循環。
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