慢跑注意事項,慢跑鍛鍊的注意事項
慢跑是一項鍛鍊身體很好的運動,慢跑適合所有的人,特別是女性以及老年人,女性慢跑的好處在於減肥修身,而老年人經常慢跑除了能夠減肥的同時還能預防各種慢性病。但是,慢跑雖然看起來是一項非常簡單的運動,但是慢跑的技術大家還是要了解,以免傷到自己的身體。造成不必要的傷害。要注意哪些事項呢?
1、關於足弓塌陷
如果對腳的保護不夠,足底肌腱會隨着年齡增加逐步老化。如果體重過重,或者鍛鍊過度,而不注意放鬆,肌腱彈性不夠,會引起足弓塌陷,或者有平腳板的趨勢。(平腳板有後天形成的)足弓塌陷以後,行走時小腿內側因爲沒有足夠支撐,會跟着塌下去,從而引起膝蓋朝內側彎曲,過度拉伸該部位的肌腱。引起膝蓋內側疼痛。因爲腿部不再是直角支撐身體,會引起腰部肌肉緊張。這樣行走時間長了,會引發腰疼或者脊椎病。如果真的足弓塌陷,解決辦法是一,用足弓墊,把足弓墊起來。
2、力量和耐力應該同時提高
因爲人的有氧能力是可以隨鍛鍊提高的,所以幾乎是“無限”的。耐力鍛鍊基本就是長時間,長距離的鍛鍊。一般,就是同樣的幾個肌羣會疲勞。但是,如果不在耐力鍛鍊的同時,加強力量(腿部)的鍛鍊,會導致那幾個肌羣出現過度疲勞,受傷。
力量鍛鍊可以是短距離的重複衝刺跑(比如:加速跑50米,然後慣性50米),間隔以充分的恢復(慢跑),避免乳酸積累。放鬆是關鍵。
3、步幅和步頻
至於怎樣的技術動作纔是“正確”的,莫說一是。但關鍵在於動作的輕快!跑步的速度由步幅和步頻來決定。慢跑比起快跑,步幅肯定要小,這個大家自然都能理解,可是步頻呢?一般人慢跑時候的步頻要比快跑低的很多!你可以試試數數看,估計在150-160步/分鐘左右。步頻慢有什麼不好呢?步頻慢說明身體騰空的時間長,從普通物理來說,說明身體在垂直方向的移動較大,那麼落地時對身體的衝擊自然就大了,受傷的可能性也自然就大。還有,步頻慢容易導致跨越,也是導致跑步受傷的一個重要因素。
4、呼吸
跑步時要放鬆,心情放鬆,身體放鬆了跑。到累的時候呼吸可以用口鼻一起呼吸,舌尖接觸上顎,保持三步一呼吸,儘量不要改變呼吸頻率,除非衝刺時。以前跑步習慣兩步一呼吸,感覺稍有些急促,跑完後有點噁心。看來呼吸方式得改改。
慢跑是一種很好的有氧運動,但是有些人並不適合這種運動,尤其是有心血管毛病的人或上年紀的人,更應注意避免慢跑所帶來的傷害。
-
女性腎虛怎麼補
女性朋友腎氣不足時,看起來很沒精神。不僅是自己的臉,還可能影響女性朋友的健康狀況。女人如果出現腎氣不足的話,肯定會對身體造成一定危害了。很多女性朋友頭暈眼花、視力模糊還有失眠健忘都以爲是自己太疲倦了,其實,這是腎氣不足的表現。腎氣按照中醫的說法是腎精...
-
海帶的功效,,可治療多種疾病
治療甲狀腺低下因爲海帶中含有大量的碘,碘是甲狀腺合成的主要物質,如果人體缺少碘,就會患“粗脖子病”,即甲狀腺機能減退症,所以,海帶是甲狀腺機能低下者的最佳食品。海帶的功效利尿消腫海帶中還含有大量的甘露醇,而甘露醇具有利尿消腫的作用,可防治腎功能衰竭、老年性...
-
怎樣消除老年斑,這五個方法消滅皮膚上的黑點點
在日常生活中很多人一定對老年斑有一定的瞭解,其實老年斑也叫脂溢性角化病。老年斑通常出現在患者的頭面部或手背、手背。很多人其實覺得長斑對自己的外貌不好,不在乎也無所謂。其實並不是這樣的。老年斑如果不及時治療,可能會引發皮膚癌。其實一個普通的老年斑也...
-
月經期間注意事項,月經期間吃什麼水果好
月經週期是女性很重要的生理週期,是育齡婦女胞宮週期性出血的生理現象,多在女子14~49歲左右期間內發生。月經期間,女性在生活和飲食很多方面都要注意,特別是在飲食方面,女性在月經期間要注意很多。那女性在月經期間吃什麼好呢?下面我們就一起來看看月經期間吃什麼水果...