中醫養生 夜貓族 養生7注意
“夜貓族”是現代生活中我們經常聽到的一種羣體,指的是喜歡熬夜晚睡的人。熬夜是一種危害人身體的不良習慣。經常熬夜的人爲了自己的健康,要儘量做到以下幾點:
一、給足充沛的水分
在熬夜時,應該注重讓室內空氣保持通暢並有一定的溼度。如果無法改變身處的環境質量(如酒吧、飯店、工廠生產線等),就更要在護理上稍微用心了——使用含有充足水分和養分的乳液,易於皮膚吸收。
二、重視晚睡前的“晚餐”
皮膚在得不到充足睡眠的情況下,會出現營養(水分、養分)的過度流失,在晚餐時多補充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物,利於皮膚恢復彈性和光澤。
(1)晚餐包括:富含膠原蛋白的食物如“動物肉皮”,大量的水果中都富含維生素C,或者口服1~2片維生素C片。
(2)晚餐應杜絕:辛辣食品,防止皮膚中的水分過度蒸發。敏感性皮膚應儘量少食海鮮。酒精類飲料對皮膚的養分吸收和保有大打折扣,因而儘量少用。
三、熬夜人士護胃有法
經常熬夜的人,中醫稱之爲陰虛火旺之人,此類人也常有腸胃毛病,可通過食療改善,達到護胃目的。
四、“晚睡”卻不“晚洗”
一般而言,皮膚的作息時間是在晚上10:00~11:00點之間進入晚間保養狀態。這樣,皮膚在下一個階段雖然不能正常進入睡眠,卻也能正常得到養分與水分的補充。
五、喧囂中的“鎮靜”
由於睡眠的缺失,喝濃茶或咖啡、酒類等維持興奮是晚睡人習慣採用的方法。這樣卻容易出現黑眼圈、眼袋、皮膚晦暗無光等。
六、熬夜過程中的注意事項
(1)熬夜的時候我們會感覺很累,但是無論多累,中間最好不要上牀休息,就像機器一樣,突然開突然關的,對身體非常不好,一定要等事情忙完再休息。
(2)若睏乏的時候事情還沒有忙完,則可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的飲品來提神,但要注意應熱飲,濃度不要太高,以免傷胃。
(3)熬夜時,大腦需氧量會增大,應時時做深呼吸。
(4)事情忙完後,一定要收心,即使不睡覺,也要坐在椅子上收心。
七、熬夜後的補救措施
(1)睡前或起牀後利用五至十分鐘敷一下臉(可使用保溼面膜),來補充缺水的肌膚。
(2)起牀後洗臉時利用冷、熱交替剌激臉部血液循環。
(3)塗抹保養品時,先按摩臉部五分鐘。
(4)早上起牀後先喝一杯枸杞茶,有補氣養身之效。
(5)做個簡易柔軟操,活動一下筋骨,讓精神旺起來。
(6)早飯一定要吃飽,但是不能吃涼的食物。
結語:晚上10~次日6點:是最佳的睡眠時段,效果最好,因爲這段時間是肝、胃等器官休眠狀態,也是最佳排毒的時間。對女生來說,晚上11點到凌晨3點是睡“美容覺”的黃金時間,對皮膚、頭髮都有好處。
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