關愛老人,老年養生要注意三大重點
人到老年,身體的各個器官和機能都開始老化和衰退,爲了健康度過晚年,活得更長久,老年人就要在平時注意養生。養生專家建議,老年人養生要注意三大重點。
一、睡眠適度
一般來說,老人每天睡眠時間以8~10個小時爲宜。按照自然規律以及人體生理特點,春夏養陽,應早睡早起;秋冬養陰,應早臥晚起。中午適當小憩一會,有利於恢復體力。另外,老人臥室應保持空氣流通,冷暖適中;臥牀軟硬適宜,枕頭高低適度,有利於消除疲勞,保證高質量睡眠。睡眠時保持右側弓形的姿勢,以減輕心臟負擔,促進新陳代謝,以利於人體長壽。
二、精神愉悅
老人一生,經歷的困難挫折不計其數,大起大落有之,小病小災有之,家庭變故有之,親屬離世有之。面對外界的刺激而產生不良情緒時,老人要善於控制和調節,凡事要想得開,經常保持樂觀開朗的心態,忘記年齡,忘記病痛,忘記恩怨,平心靜氣對待一切事物,健康而幸福地生活。
科學家研究表明,道德高尚的人能分泌出一些有益的激素,提高機體的抗病能力,促進人體健康長壽。反之,如果一個人利慾薰心、患得患失,會使自身免疫功能調節失去平衡,產生多種心身疾病,最終減少壽命。正氣存內、胸懷寬廣,是非不幹,心曠神怡,就是這個道理。老人常做好事,不計較名利,保持心情愉快,自然吃得香、睡得好,從而延年益壽。
三、飲食有節
老人不渴也要定時喝水,不斷補充臟腑津液。晨起洗漱後,及時飲上一杯白開水,止渴“立竿見影”,細胞“脫水”緩解,胃腸道的毒素也得以消除,對心血管病也有積極的預防作用。老人切忌暴飲,每次以不超過200~300毫升爲宜,尤其是患有高血壓、冠心病的老人,更不宜一次飲過多的水。
飲食要以“每餐少一口”爲準則進行控制,同時注重葷素搭配,以清淡爲佳,定時定量,多吃蔬菜和水果,既保持大便通暢,又助於身體健康。吃水果的最佳時間應是午飯後1小時左右。老人脾胃虛弱,消化功能減退,吃飯應細嚼慢嚥,食用一些軟質食物和溫暖食物,如晚餐吃稀粥,有利於消化吸收;平常少食冷拌菜餚,以避免胃腸不適。
-
家常spa的方案,在家也能做spa
【導讀】家常spa的方案有哪些?spa是近年來十分火熱的一種養生保健的方法,相信也是不少人的最愛。不過你知道怎麼在家做spa嗎?下面小編就給大家帶來家常spa的方法,在家也能做spa了哦!家常spa方案對於愛美之人而言,spa是一定回去做的,不但會常常去spa館做,還會在家自...
-
艾葉泡腳有什麼作用與功效,這五個養血調經抗菌抗病毒
如今人們的生活壓力大、節奏快,很多人處於亞健康狀態,但今天的人們也很注重保健。從頭到腳調理身體,泡腳是很多人的主要習慣。這樣既經濟又實惠,也不會浪費太多時間。晚上洗完澡後,睡前用溫水泡腳,可以緩解一天的疲勞,幫助你快速入睡。非常有利於滋補精神,保證第二天精...
-
女性長期吃鵝蛋的好處,這五個好處滋養細嫩肌膚增強記憶力
在生活中鵝蛋含有多種營養成分,如:蛋白質、氨基酸、維生素、礦物質、卵磷脂、脂肪等。女性經常食用有助於補充蛋白質,幫助修復和構建皮膚細胞,使皮膚柔軟、光滑、富有彈性;其中維生素、氨基酸、礦物質等成分具有一定的抗氧化作用,有助於延緩皮膚衰老,減少皺紋。所以...
-
如何消除近視眼,這3招慢慢摘掉眼鏡恢復視力
如今近視在我們的日常生活中非常普遍,很多人都戴着眼鏡。可能是因爲經歷過戴眼鏡的痛苦,知道近視不好,所以很後悔當初用眼不注意造成的近視,也想減少和緩解近視。其實近視大多也是後天注意力不集中造成的,比如長時間看書、玩遊戲或不注意用眼衛生等,導致眼睛疲勞,導致...