游泳姿勢,各種泳姿讓你游出好身材
游泳是一種全身肌肉協調運動,也是一項非常消耗體能的有氧運動。游泳時,需要手臂、胸部、腰腹、臀部、腿部肌肉同時用力,只有這些部位的力量跟上了,遊起來纔會更遊刃有餘。很多人游泳時都有這樣一個感受:還沒怎麼遊,就感到腰腿痠痛,疲憊不堪。因此,想要遊得快而穩,平時就要加強對這些部位的鍛鍊了。
在游泳中,拉伸運動不但是很好的熱身運動,也是適合游泳後的最佳放鬆運動。千萬不要小看了這個小動作,它可以讓你免受游泳時帶來的抽筋、拉傷等運動損傷,還能讓全身緊繃的肌肉鬆弛下來。此外,在其他運動中,拉伸運動也同樣適用。
雖然游泳是一種全身運動,但不同泳姿鍛鍊身體部位的側重點也有所不同。
1、蛙泳——腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打,只有蛙泳是蹬夾,前者能夠使腿更修長,而後者更多用到大腿股四頭肌,因此對加強腿部力量很有效。
2、蝶泳——胸部力量。蝶泳時,手臂向內划水,類似在做擴胸運動,對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多,鍛鍊效果也最好。
3、自由泳——臂部力量。自由泳時,上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多,可以有效鍛鍊臂部肌肉,同時對肩部肌肉力量的提高,也具有一定的推動作用。
4、仰泳——背部力量。仰泳時,背擴肌用力會較多,可以使背部肌肉得到舒展。此外,仰泳時需要提臀滑行,對臀部也是一種鍛鍊。
因此,你也可以選擇自己喜歡的泳姿,着重加強身體某個部位的力量訓練,也能提高游泳速度。
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