注意游泳的姿勢不對也能崴着腳
很多人認爲崴腳只是地上運動的時候纔會發生,其實在游泳的時候也一樣有可能崴腳,因此要注意游泳的姿勢,這樣才能不會受傷。
游泳中出現這種情況可能是由於踝關節功能受損引起的,有韌帶鬆弛和踝穴受損兩種情況。例如,曾經有過較嚴重的崴腳,造成韌帶損傷,所以會出現這種情況。再者,踝穴比較寬大或曾經受到損傷,也會造成這種情況。此外,沒有準備活動或動作不正確也可能造成這種情況。
自由泳腿的打水動作由向上和向下打腿兩部分構成。向下屈腿打水,向上直腿打水。向下打腿是主要推進力,因此要速度快一些,用力大一些。動作結構可以描述爲“大腿帶動小腿,兩腿上下鞭狀打水”。
具體來說,打腿時兩腳應稍內扣,踝關節放鬆,由髖關節發力,傳至大腿,帶動小腿和腳,做鞭狀打水,動作應有力而有彈性。向上打水時,大腿帶動小腿直腿向上移動,當整條腿移到水面並與水平面平行時,大腿首先停止繼續上移,轉入向下打腿,但此時小腿和腳由於慣性的作用仍在繼續上移,使膝關節彎曲成約160度角,之後小腿和腳在大腿的帶動下開始向下打水;當向下打水到最低處並開始向上打水時,小腿仍未完成向下打水,直到小腿伸直,隨大腿轉入向上打水。然後開始下一次動作循環。
自由泳打水時要注意踝關節的自然放鬆。初學者因腳腕過於緊張也會發生踝關節痠痛。但如果出現腫脹並有明顯的崴腳的感覺,建議先到醫院進行檢查,確定是否是因爲踝關節損傷造成,並按醫生的要求進行調養和康復訓練。
如果可以排除踝關節損傷的原因,則應注意加強踝關節的力量和柔韌練習,並在游泳前注意進行熱身活動,避免使踝關節和肌肉在向下打水時受到損傷。打水時發力技巧也很重要,肢體末端的動作處理不能隨意,不能與整條腿脫節,否則容易受傷。
-
西餐吃到一半刀叉該如何擺放
西餐吃到一半刀叉該如何擺放1、對於正在用餐而需要臨時走開一下的時候,你的刀叉需要放成頭對頭內八的樣子,服務員纔不會以爲你結束了而把你的餐具和未吃完的東西收掉。2、對於剛吃完一份東西后,繼續點完餐在等的時候。可以把刀叉十字交叉放置。服務員看到後就...
-
秋季我們應該如何養護比較合理?
秋天應該怎麼養生,養生保健人最先自我意識始終保持清心、寧靜,最好是在天微亮時起來、運動、建身,鍛練實際效果極好。秋天要少使用椒、蔥、蒜、姜等辛辣食物之食材,多吃芝麻、黑糯米、梗米、蜂蜜水、枇杷果、鳳梨、乳製品等食品。秋天爲氣溫漸漸變涼,秋風勁急,地氣清...
-
14節從頭到腳的體態糾正分享,你感興趣嗎?
體態問題越來越備受大家的關注,在諮詢我的患者中,體態問題佔據不少,並且大部分有腰痛,頸椎疼痛,膝關節疼痛的人當中,體態都有很大問題,體態和疼痛總是密切相關的。當然,並不是不良的體態都會造成疼痛的症狀,日積月累纔會如此。不良體態最早更會影響一個人的美觀氣質,時間...
-
糖尿病吃什麼水果,這五個水果清單越吃越健康
隨着生活水平的提高,越來越多的人患有糖尿病。所謂糖尿病是指以血糖異常升高爲標誌的疾病,它的出現與體內胰島素分泌失衡密切相關。對於患有這種疾病的人來說,一定要一直控制血糖水平,否則會引起很多併發症。因爲糖尿病患者要時刻控制血糖,所以對飲食有很大的限制。...