游泳注意事項,游泳的姿勢不對也能崴着腳
很多人認爲崴腳只是地上運動的時候纔會發生,其實在游泳的時候也一樣有可能崴腳,因此要注意游泳的姿勢,這樣才能不會受傷。
游泳中出現這種情況可能是由於踝關節功能受損引起的,有韌帶鬆弛和踝穴受損兩種情況。例如,曾經有過較嚴重的崴腳,造成韌帶損傷,所以會出現這種情況。再者,踝穴比較寬大或曾經受到損傷,也會造成這種情況。此外,沒有準備活動或動作不正確也可能造成這種情況。
自由泳腿的打水動作由向上和向下打腿兩部分構成。向下屈腿打水,向上直腿打水。向下打腿是主要推進力,因此要速度快一些,用力大一些。動作結構可以描述爲“大腿帶動小腿,兩腿上下鞭狀打水”。
具體來說,打腿時兩腳應稍內扣,踝關節放鬆,由髖關節發力,傳至大腿,帶動小腿和腳,做鞭狀打水,動作應有力而有彈性。向上打水時,大腿帶動小腿直腿向上移動,當整條腿移到水面並與水平面平行時,大腿首先停止繼續上移,轉入向下打腿,但此時小腿和腳由於慣性的作用仍在繼續上移,使膝關節彎曲成約160度角,之後小腿和腳在大腿的帶動下開始向下打水;當向下打水到最低處並開始向上打水時,小腿仍未完成向下打水,直到小腿伸直,隨大腿轉入向上打水。然後開始下一次動作循環。
自由泳打水時要注意踝關節的自然放鬆。初學者因腳腕過於緊張也會發生踝關節痠痛。但如果出現腫脹並有明顯的崴腳的感覺,建議先到醫院進行檢查,確定是否是因爲踝關節損傷造成,並按醫生的要求進行調養和康復訓練。
如果可以排除踝關節損傷的原因,則應注意加強踝關節的力量和柔韌練習,並在游泳前注意進行熱身活動,避免使踝關節和肌肉在向下打水時受到損傷。打水時發力技巧也很重要,肢體末端的動作處理不能隨意,不能與整條腿脫節,否則容易受傷。
-
女性腎虛怎麼補
女性朋友腎氣不足時,看起來很沒精神。不僅是自己的臉,還可能影響女性朋友的健康狀況。女人如果出現腎氣不足的話,肯定會對身體造成一定危害了。很多女性朋友頭暈眼花、視力模糊還有失眠健忘都以爲是自己太疲倦了,其實,這是腎氣不足的表現。腎氣按照中醫的說法是腎精...
-
益生菌什麼時間段吃效果好?(益生菌是空腹吃的嗎?)
益生菌最重要的特點就是活菌,益生菌在保質期內要保持一定的數量級,才能發揮活菌應有的作用。所以從飲用的效果來說,益生菌要想到達腸胃,產生良性的效果,首先要在銷售過程中保持活力。所以一般超市的酸奶都是0-4℃保存,很多小店的益生菌酸奶都是常溫保存,所以益生菌的...
-
14節從頭到腳的體態糾正分享,你感興趣嗎?
體態問題越來越備受大家的關注,在諮詢我的患者中,體態問題佔據不少,並且大部分有腰痛,頸椎疼痛,膝關節疼痛的人當中,體態都有很大問題,體態和疼痛總是密切相關的。當然,並不是不良的體態都會造成疼痛的症狀,日積月累纔會如此。不良體態最早更會影響一個人的美觀氣質,時間...
-
早上空腹吃花生 可以養胃,補血 但有六類人吃多了反而養病
花生是大多數人喜歡的一種零食,也是酒桌上最受歡迎的下酒菜。都說早上空腹吃幾顆花生,可以補血,養胃,所以很多人爲了身體健康,都跟風嘗試。但是養生養胃,也要根據自身的情況來做,不能盲目跟風,對於別人來說很有成效的養生方法,也許你用了反而成了養病方法,即所說的甲之蜜...