游泳注意運動量,游泳要根據體質來決定
天氣越來越熱,游泳成爲人們消暑的運動之一,很多人喜歡游泳,因爲游泳可以鍛鍊我們的身體,讓我們變得更加的強壯,但是游泳也要注意運動量,不要盲目遊,練習量和練習強度要慢慢增加。開始時遊一段短距離,然後逐漸延長,以後參照下面這些例子爲自己擬定一個計劃。這些例子是按25米距離爲一程計算的。決不要過分吃力,尤其練習階段完成後,如果感覺過累,就應該改上較容易的課程。
小運動量
約需20分鐘。5分鐘準備(熱身),使用浮板做自由泳打腿5程。在每程結束有45秒休息;5程仰泳,在每程之間有45秒休息,連續遊三分鐘,可運用任何游泳姿勢。然後休息一分鐘,做兩程放鬆遊。
游泳要根據體質來決定運動量
中運動量
約需30分鐘。5分鐘熱身,仰泳遊5程,僅用一個臂浮,在每一程之間休息30秒。仰泳3程,僅用雙腿打,在每一程之間休息30秒。做這兩種姿勢都要注意技術。不停頓地遊自由泳10程,快慢交替地做5程蛙泳,每一程之間休息45秒,做4程放鬆遊。
大運動量
約需45-60分鐘。5分鐘熱身,蛙泳10程,在每一程之間休息30秒。自由泳12程,每一程之間休息20秒。仰泳24程,每八程之間休息一分鐘。8程混合泳,交替使用所有姿勢(如有可能,包括蝶泳),在每一程之間休息30秒。8程放鬆遊。
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