養生之道,老年人長壽要素
由於美國65歲及以上的老年人比例將會迅猛增長,因此遺傳學家、醫生正努力研究,如何才能讓老人更加長壽、健康地生活?美國《大西洋月刊》綜合國家老齡化研究所的系列研究,發佈了《老年人的長壽指南》。文章指出,長壽需要具備以下幾大要素:
遺傳
長壽可能是世代相傳的。波士頓大學生物統計學教授帕奧拉·塞巴斯帝安稱研究人員已經發現,在百歲老人的“基因中似乎有某些東西”使他們長壽。
加州大學老齡化研究所的生化專家朱迪斯·坎皮西稱,通過研究這些基因,科學家試圖研製一些藥物來延緩老人罹患的疾病,例如心臟病、糖尿病等。不過,即使你沒有較好的遺傳因素,也不要對成爲百歲老人失去信心。
加州大學心理學教授、《長壽工程》的作者之一霍華德·弗裏德曼估計:“遺傳佔長壽的1/4,剩下的就全部由自己掌控。”
運動
長壽的方式中“最顯然且最少令人質疑的”是鍛鍊。但據Buck老齡化研究所的生化專家西蒙·米洛夫說,“大多數人不願意運動。”他說,運動可防止認知功能下降。
老人沒必要去長跑,種花、散步、游泳、做木工活,所有這些都比坐着發呆有好處。中國復旦大學如皋長壽研究所調查發現,大多數百歲老人勞作不停。
中國科學院心理學研究所老年心理中心主任李娟對此十分同意,她表示:“對老人來說,家務是最好的運動,不僅鍛鍊身體,更獲得自信,證明他們還是有用之人。老人如果身體條件允許,儘可能自己操持家務,而不是找子女、保姆代勞。”
飲食
美國國家老齡化研究所的副所長瑪麗·伯納德說:“合理膳食包括不吸菸、不吃高脂食物和少吃糖,有助於預防因心血管病造成的記憶衰退。”中國中醫科學院教授楊力表示,中國百歲老人的飲食也很講究。雞蛋、牛奶、魚蝦是他們公認的長壽食物。
精神狀態
成功變老是個積極的過程,社交、智力和精神上都要保持健康的狀態。研究表明,多數百歲老人生活得很有目的感,比如做志願工作、照顧孫子孫女。
積極的心態是長壽的前提,美國神經心理專家雷諾說,“抑鬱可造成身體殘疾。”此外,婚姻中,女性通常是男性的“健康侍者”,她們常提醒丈夫注意身體。
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