吃甜食的7種訣竅,讓你解饞又不易發胖
1.熱量高:甜食含糖、脂肪等等成分,是一種高熱量的食物,常吃容易讓人發胖。
2.易消化:甜食中的糖分,會比米飯、麪食中的複合糖質消化速度更快,在胃裏停留的時間相對要短,吃完不久就會讓人感到飢餓,進而又攝入其他食物,吃得多自然更容易長肉。
3.刺激胰島素分泌:糖分如果在血液中急速增加,會刺激更多的胰島素分泌,而胰島素又可刺激脂肪的產生,若能源物質有多餘,又會以脂肪的形式儲存起來,人也就容易發胖。
怎麼吃甜食不容易長胖避免空腹吃空着肚子的時候,對熱量的速度是最快的,效果也是最好的,如果覺得很餓,需要吃些東西填肚子最好不要是甜食,可以吃些熱量較營養高的食物。
減慢吃的速度不管你此時有多麼想吃甜食,都不要一口把它塞進嘴裏,否則容易在不知不覺中攝入過量,稍微休息一下,你可能會發現對甜食的慾望或許沒那麼大了,且慢慢享受甜點可有助於熱量的消耗,吃得越快越容易儲存成脂肪。
上午吃比較好早晨或者上午吃的甜食,你會有充分的時間來分解,不妨通過一天的工作以及運動來加速這些糖分、脂肪等等物質的分解,忌晚上吃,尤其不能當宵夜。
另外,不妨在午餐前半小時前吃些甜食,這是由於從吸收葡萄糖到產生血清素大致需要20-30分鐘,會讓人有飽腹感,正餐前半小時吃甜點,到了飯點可以產生血清素和飽足感,防止食物攝入過量。
選擇低脂甜食平時吃甜食可以選擇一些熱量較低的吃,比如全麥麪包、水果、黑巧力就是很好的選擇,微量的糖不會導致發胖。
搭配健康食物吃吃甜食的時候,可以搭配一些蔬菜或者是酸味的水果一起吃,有利於降低適度,減少食用量,或是喝些低脂的牛奶,或是溫開水,有利於增加飽足感,進而防止暴食。
改成經期吃女性來例假的時候,由於身體消耗的能量較多,而且新陳代謝變快,適量的吃些甜食可以補充體力,改善經期焦慮,煩躁的情緒,且發胖的機率也要小一些。
吃些分解脂肪的食物如果不小心吃了很多的甜食,可以通過運動,或是控制下一餐的進食量來防止過量的脂肪儲存,另外,平時可以多吃些有利於促進脂肪分解的食物:
薏仁,降低血脂及血糖,促進新陳代謝,改善水腫,治療便祕,清除體內的毒素;
黃瓜,脂肪含量極低,而且還可以促進體內脂肪的分解,是一種減肥的佳品;
冬瓜,不含脂肪,且其中的丙醇二酸,有利尿清熱功效,可阻止體內脂肪堆積,葫蘆巴鹼能促進人體的新陳代謝,抑制醣類轉化爲脂肪;
芹菜,有豐富的膳食纖維,能夠促進新陳代謝,加速排毒,起到消脂減肥的作用。
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