孕婦瑜伽,7個孕婦瑜伽動作舒緩孕期不適
懷孕的媽媽們都知道在懷孕期間是最難受的時候,一些媽媽們因爲懷孕導致心情和睡眠都不好,那麼如何讓懷孕媽媽有一個好的心情呢?好的心情纔能有利於媽媽們順產,下面小編推薦你做孕婦瑜伽7個動作教程,輕鬆舒緩孕期的生理和心理的不適感,讓你每天都輕鬆舒服。
這套動作能夠讓孕婦保持身心愉悅,能夠減輕孕期帶來的生理和心理上的不適感,還能夠活動肩頸部位減輕孕期的脊椎壓力以及活動到髖骨,能夠多方面有利於孕婦。
1、雙腳分開與肩同寬站在地上,雙手自然放鬆垂放在身體兩側,可以把一塊瑜伽磚放置在雙腿間夾緊,幫助緊實大腿肌肉。
2、保持擡頭挺胸,腰背挺直的身體姿勢,眼睛直視着前方。保持自然呼吸,動作堅持10-15個呼吸左右。
3、然後把你的雙腳分開兩肩寬,雙手掌心相對在胸前合掌,彎曲你的雙腿膝蓋,臀部微微下壓保持蹲着的姿態。動作保持10個呼吸左右,然後站直身體放鬆。
4、金剛座坐在墊子上,雙手指尖向前撐在身體前面,臀部擡起來,雙腳腳尖勾起,腰背挺直,眼睛直視地面。
5、含胸拔背,胸部力點向上,低下你的頭部,感受腰背和肩頸部位的伸展,保持自然呼吸。
6、然後雙腳膝蓋向外兩側打開,雙腳腳背貼在地面上,臀部向後坐在雙腳腳後跟上,雙手臂貼在地面上,額頭點地,保持自然呼吸。
7、注意這個動作不要擠壓到肚子,可以把厚墊子墊子胸前地面上,身體放鬆趴在上面,保持自然呼吸。
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