坐月子吃什麼好,最有利於產後身體恢復的坐月子食譜
產後坐月子一般可以分爲6周進行調理恢復身體,產後寶媽只要抓住月子裏的各種營養和注意事項,恢復身體就更快哦。那麼下面我們就來看看產後坐月子飲食是如何安排的?
產後第1周:飲食清淡開胃
產後第1周的新媽媽身體尚未排泄期,要排出腹部內的惡露、廢氣、水等。所以飲食主要以活血化瘀、排惡露、促進傷口恢復爲主,產後寶媽的乳汁分泌比較少,寶寶對乳汁的需求量也少,所以此時期不適宜喝太多的下奶湯和食物,那樣容易導致乳汁堆積,造成乳房腫脹等。要清淡開胃爲主,那樣有利於寶媽胃口和身體恢復。
推薦食譜:酒釀荷包蛋、清蒸魚
產後第2周:適當補血
進入產後第2周寶媽的傷口基本上癒合了,經過前一週的調理,胃口也迴轉了許多,這時可以適當多吃一些補血的食物,調理氣血。對於新寶媽來說,湯水不僅有營養,而且好吸收,還能增強食慾,增加奶水。可以多吃雞湯、紅棗、桂圓、鴨血等來補血補氣。
推薦食譜:麻油雞、雞蛋麪條
產後第3周:適量滋補
進入產後第3周,飲食的安排上開始以滋補催乳爲主。這個時候寶媽已經調理差不多半個月了,身體各方面幾乎慢慢恢復和適應,這時可以多喝一些催乳湯來增加乳汁分泌,使自己的奶水產量達到孩子的需求。但是同樣的要保持清淡的口味哦。同時多吃蔬菜水果,保證營養均衡。
推薦食譜:鯽魚湯、豬蹄湯、甜酒釀、紅豆湯
產後第4周:做好能量儲備
經過3個星期的恢復,寶媽身材各項機能已經逐漸恢復正常。這個時候可以多吃一些溫補的食物來改善體質,增強體力,爲滿月後的日常活動做好能量儲備。除了保養身體,寶媽還需要注意心理上可能出現的問題。又累又困又繁瑣的月子生活可能導致部分寶媽心情抑鬱。別灰心哦。此時除了需要家人的關懷,調節飲食也能提供不少的幫助。
推薦食譜:清炒絲瓜、通草豬蹄湯
產後第5周:呵護腸胃健康
等孩子滿月後,寶媽經常帶着孩子外出,曬太陽、呼吸新鮮空氣,心情可能變好了,於是忘記了控制自己的飲食,大吃大喝。不知不覺中堆積了一層層脂肪,所以要多利用五穀雜糧來調節一下自己的飲食結構。
推薦食譜:肉末蒸蛋、當歸羊肉湯
產後第6周:控制脂肪的攝入
眼看月子期要結束了,很多寶媽已經慢慢適應了帶娃的生活規律,隨着外出,社交活動逐漸增多,談論關於瘦身都成爲寶媽的話題,專家們認爲,此時減肥是可以的,但不適宜通常節食減肥,最好是合理運動並控制脂肪的攝入纔是科學的減肥方法。同時儘量避免吃油膩和辛辣的食物。因爲油膩和辛辣的食物不利於母乳餵養,也不利於寶身體恢復。
推薦食譜:橙香排骨、山楂粥
其實,坐月子也沒有大家說的那麼複雜,只要適當補充水分、飲食清淡、適當調理、少吃多餐、營養均衡,注意衛生,注意保暖適當運動。那麼月子就不會留下疾病的。
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