生理期的饮食与生活宜忌
生理期是女性较为特殊和敏感的时期,在这个期间,饮食和生活上要有所注意,才能够安全和轻松地度过生理期。
饮食宜忌
忌喝冷饮:生理期喝冷饮会让经血无法顺利排出体外,留在体内对身体有一定的危害。
忌饮酒:经期女性饮酒易醉,而且容易引发肝脏机能障碍。
忌吃油炸食品:经期女性皮脂分泌增多,皮肤油腻,同时毛细血管扩张,皮肤变得敏感。此时吃油炸食品,会增加肌肤负担,容易出现粉刺、痤疮、毛囊炎、黑眼圈,还容易造成脂肪的囤积
适宜热饮:多喝热饮能够让生理期更舒适,比如桂圆红枣茶、养生茶、红糖姜水、黄芪枸杞茶、玫瑰花茶等,对缓解痛经还有一定的帮助。
吃补铁的食物:如红豆汤、紫米粥等。
生活宜忌
生理期间,要注意不能太劳累,心情要保持舒畅;更要注意卫生,保持明部淸洁。
不宜过度疲劳:生理期休息很重要,过于劳累会导致经期延长或者失血过多。
忌盆浴:因为生理期子宫口微张,较为容易受到感染,所以洗澡最好采用淋浴。
不要太情绪化:不要纵容自己乱发脾气,因为发脾气会扰乱经期激素分泌,伤肝脏。
不宜洗头:生理期尽量不要洗头,即使洗头,最好是中午,洗完后应立即吹干。
忌K歌:经期长时间或高声K歌,易伤害声带,造成声音沙哑、变低或变粗等。
宜保暖:生理期要注意保暖,让身体始终处于温暖舒适的状态,有利于体内正常的血液循环。
多听舒缓的音乐:有助于缓解情绪,保持心情舒畅,利于经血顺利排出。
宜保持充足的睡眠:这一时期最好每天保证8小时的睡眠,以缓解经期疲劳。
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