手臂减肥方法,让你轻松拥有纤细手臂
有一项调查结果显示,手臂纤细的女孩的视觉体重要比实际体重低2公斤左右,那么小编觉得要使身材漂亮,减肥先减手臂是比较重要的咯,那么今天就让小编来给大家介绍几种瘦手臂的方法,一起来了解一下吧。
俯仰运动
A:俯躺姿势,膝盖和手掌贴紧地板,双腿并拢,脚掌往天花板方向,胸部往下贴。
B:快速抬起上身,靠膝盖支撑。如果可以话可以拍拍手掌。
每组重复12-15次,做2组。
手臂减肥
拉绳运动
A:坐姿,收紧腹部,背部挺直,双手抓住弹力绳的手柄,手臂伸直。
B:手肘弯曲,把手柄往胸前方向拉,双手尽量往身体两侧靠拢。
每组重复12-15次,做2组。
游泳姿势
A:双手各持一个2斤重的哑铃,双腿伸直,张开与肩同宽,腰腹部贴紧健身球,双手往前伸直,掌心朝下。
B:双手慢慢往后摆,像游泳一样,保持与身体平行。
保持60秒,每组重复12-15次,做2组。
撑地起身
A:坐姿,膝盖弯曲,双手放在身体两侧,掌心贴地,慢慢抬起臀部,使臀部离开地面约5厘米的距离。
B:弯曲手肘,身体往下放,保持身体离地,然后慢慢伸直,回到动作A。
保持60秒,每组重复12-15次,做2组。
手肘卷曲
A:站姿,双腿张开与肩同宽,双手各持一个哑铃,手肘微微弯曲,掌心朝上。
B:手肘弯曲,使手臂呈90度,然后回到原来姿势,重复7次。
手臂操
1、背部挺直站于地面,腹部和腰部都要收紧,肩膀放松。双手合十,然后用力的相推,感觉到臂部的用力以及胸部的膨胀。
2、挺胸收腹,手肘弯曲抬至胸前,左手掌朝下又手掌朝上相互扣住相互向外牵拉抻平。
3、走路的时候可以有意识的摆动双臂,例如在迈步的时候,前后手臂自然的屈肘或者绷直,让臂部的肌肉都紧张起来,手臂在前后的摆动中能够得到锻炼。
手臂减肥
4、站在地面,双腿并拢,背部挺直,有意识的向上伸展。同时腹部和臀部也要紧张起来,肩膀放松。手肘弯曲抬至胸前,接着右脚向左前方迈出一步,腰部向右转动,双臂向右摆去,体会左臂肌肉拉伸的感觉,然后换另一侧做同样的动作。
5、面相墙壁,距离大概是脚长的两倍。站立,双腿并拢,背部伸直。然后抬起手臂抵住墙壁,手肘弯曲身体向墙壁压去,利用手臂的力量让身体保持紧绷的状态,停留几分钟,再做几次。
减肥先减手臂这是大家都知道常理,那么手臂怎么减肥呢?上面给大家介绍了手臂减肥的方法,日常生活中我们要养成良好的饮食习惯,减肥切忌暴饮暴食哦,自己要勤加锻炼,这样才能拥有满意的身材哦。
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