神奇跳绳操让手臂与肩膀变得纤细柔软
厚实的肩膀和粗壮的胳膊,一看就给人以膀大腰圈的感觉,而且无论怎样节食减肥。该瘦下来的部位仍是纹丝不动,不该瘦的部位却日渐消瘦.这可给爱美的女性增添了不少的麻烦。因此,在减肥的时候,应当针对不同部位进行局部运动,通过刺激手臂外侧肌群,可以缩减臂膀轮廓,让手臂与肩膀变得纤细、柔软。
1、拉绳侧弯
双手持跳绳的两端高举过头顶,手臂尽量绷紧伸直,腰部向右侧弯曲,左臂固定不动,右臂随着腰部的动作向相同方向伸展,跳绳呈绷紧状态。保持这个姿势5秒钟,然后将上身和右臂慢慢回到起始体位,跳绳随之变得松弛。休息半分钟,换另一侧重复相同动作。两侧各交替进行5~10次。
2、侧步摆绳
双腿并拢站好,身体挺直,双手持跳绳两端,自然下垂放于身体两侧。左脚向左侧并步,左脚点地的同时,双手高举过头顶将跳绳向左摆动。回到起始体位,右脚向右侧并步,点地的同时双手高举过头顶,将跳绳向右摆动。
3、斜拉平举
左臂抬起,从后颈处向斜下方伸展;右臂放于背后,向斜上方伸直。双手各持跳绳的一端,左手将跳绳向上拉,右手则向下拽。回到起始体位,上身向前屈,双手抓紧跳绳两端,手臂自然垂下与身体呈垂直角度,起身后休息5秒钟,继续屈身垂臂,重复相同动作10~15次。
4、最后用大拇指夹住跳绳两端,其他四指并拢,慢慢将手臂向两侧伸展平举,手掌向上抬起,与手臂呈垂直角度。手臂同时用力向后伸展扩胸,反复进行15~20次。
温馨提示
用跳绳作为锻炼手臂的辅助工具,能够使手臂及肩磅关节得到充分舒展,僵硬的背部也会感觉轻松舒适,跳绳操不宜做得过于频繁,每周2~3次的运动频军就可以塑造出优美的臂磅线条,使肥厚的臂膀被匀称而有弹性的肌肉代替,整个人看上去更加轻盈挺拔。
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