跳绳减肥的正确方法与技巧,坚持每天跳绳一个月可以瘦下来吗?
一个人,一条绳,一场说练就练的旅行开始了……不过如果只是坚持跳绳一个月,没有任何计划那么效果不会明显。如果想要瘦,并且肌肉更紧致,取决于你的训练强度、训练时间、是否阶梯式进行训练。
下面小编就介绍一下跳绳减肥的正确方法,我是怎么把腿子练瘦的?
1、先给自己制定一个计划:
比如小编之前懒得动的,刚开始就一天跳200—300个,中间还要休息一会。
现在这样跳差不多一个星期,等身体适应了,就可以增加数量,第二个星期开始跳500-600个,中间会休息5分钟左右。
一个月之后可以跳2000到3000 ,不过数量取决于自己身体状态,计划要结合实际情况执行,如果有一天工作很累,可以少跳一点,只做一下拉伸。
2、跳绳前的热身:
不管做什么运动之前最重要的一步就是热身,大家可以跟着运动前拉伸视频,把腿部和肩部活动好,再在原地跑几圈,做好这些准备运动就可以开始跳绳。
3、补充水分:
运动的时候会流很多汗,所以大家在运动过程中要记得及时补充水分,为了多喝水,建议大家可以买一个超大的杯子,每次跳绳之前都会泡上柠檬片加一点海盐,挺好喝的,还可以美白,一举两得。
4、按摩拉伸:
运动之后一定要拉伸,不然小腿的肌肉会很丑,拉伸完之后,在用泡沫轴按摩,塑型效果翻倍。不过拉伸和按摩的过程,不要太追求痛感,会损伤肌肉,腿上会出现很多淤青。
相信大家坚持跳绳,一个月下来也能感觉腿变得更细更直!
-
科学又健康的减肥方法有哪些?
拥有健康的身体和好的身材,减肥是好事,但是对于网上流传的一个月瘦20斤或30斤的方法,请慎重,不要相信,更不要说不要盲目尝试这些缺乏科学常识的方法。减肥的话题经久不衰,但并不是所有减肥的人都懂得科学减肥。如果一味使用一些极端的方法,不仅可能达不到效果,还会损害...
-
孕妇能吃西瓜吗,不宜多吃!
夏日炎炎似火烧,这时的人们心里也似一团火在燃烧,真心想吃一块西瓜来降降温,当然,如果正常人没病没痛的,碰巧市面上也有西瓜卖的话,那是毫不犹豫地就会买来大块朵颐,真是爽啊,可是我们这里还有一个特殊的人哦-----一个即将当妈妈的孕妇,她心里也苦,也热,也想吃西瓜呢!可是...
-
女性每天坚持这1个动作,不仅排毒还帮助瘦身
怎么样才可以做到身体排毒?可能在你提出这样的问题时候,你身边的一些女性朋友会告诉你需要去吃一些排毒食物,比如说像是水果之类的食物;但是其实可能有的时候是不用这么麻烦的,而且一些女性朋友可能也不爱吃这样的一些食物;其实女性朋友们只要在生活中学会并且去...
-
但是吸脂减肥会反弹吗,有风险吗
都说减肥是女人一生的事业,其实也确实如此。任何年龄的女性都有一颗想要减肥的心。为了保持好的体形,他们已经尝试了很多次,但是他们仍然在寻找最有效的减肥方式。减肥需要时间和毅力,而且是一个非常艰难的过程,所以很多人会走捷径,选择吸脂。所谓脂,其实就是在皮肤上...