五式上臂运动塑造 v 字形肩膀
“v”字形的肩膀会让你看起来更加性感,同时使上臂也显得更加苗条。同时,“V”字形肩膀还是一个稳固的“支架”,可以帮助你在进行各种锻炼时避免受到伤害。
1、前举运动
身体挺直,背部抵墙站立,双脚分立与肩膀同宽,同时双腿微微屈膝。双手各持一个哑铃,手臂自然垂在身体两侧,掌心向内。身体保持挺直的状态,臂肘微微弯曲,手腕保持伸直的状态,同时将双臂慢慢侧展平举,举至与肩膀水平,掌心向下。保持这个姿势1秒钟,然后将手臂慢慢放下,回到起始体位。重复相同动作10次,休息1~3分钟,然后再重复做10次。
2、中举运动
身体挺直,背部抵墙站立,双脚分立与肩膀同宽,同时双腿微微屈膝。双手各持一个哑铃,手臂自然垂在身体两侧,掌心向内。身体保持挺直的状态,臂肘微微弯曲,手腕保持伸直的状态,同时将双臂屈肘慢慢向上平举,使小臂紧贴胸部。保持这个姿势1秒钟,然后将手臂慢慢放下,回到起始体位。重复相同动作10次,休息1一3分钟,然后再重复做10次。
3、后抬举运动
坐在椅子的边缘,挺胸抬头,双膝分开与髓关节同宽,双脚平放于地面;双手各持一个哑铃,自然垂于身体两侧。上身从髋关节向前倾斜,使胸部靠近大腿,手垂在小腿两侧。保持这个姿势,臂肘弯曲,手腕伸直,将双臂向身体两侧伸展平举,举至与肩膀保持水平、停留1秒钟,然后将双臂慢慢放低,回到起始体位.重复相同动作10次,休息1一3分钟,然后再重复做10次。
4、传球运动
身体挺直站好,双脚分开略宽于髋部,微微屈膝。双眼直视前方,后背挺直,双手握球置于臀部,右手持球,双臂上举伸直,在头顶将球传人左手.,然后将手臂放下,回到起始体位,重复传球动作20次。
5、竞走运动
身体站直,双手握拳,手臂弯曲90度,肘尖略向外。挺胸抬头,前后摆动双臂,同时带动肩膀。摆臂时肩膀当有牵扯感,同时注意调节呼吸,髋部也应随着手臂的摆动而扭至最大限度。
-
睡前丰胸操 不做 太平公主
睡前练习丰胸操,不仅可以使乳房在夜间休息时逐渐生长,也有助于睡眠。步骤一:紧握双拳,上手臂与肩平行下手臂与上手臂垂直。步骤二:保持此姿势双手向胸部收拢,两肘不断相碰,重复此动作10次即可。步骤三:双手由下而上对胸部边缘交替进行拍、托动作,拍打以拍出声响为主...
-
4个天然丰胸方法,让你cup立增
导读:很多mm拥有苗条的身材,姣好的面容,可还是被男朋友甩。调查显示,绝大多数男人观察女人的第一眼就是胸部,所以,一个女人不仅要有长相,更要有傲人的身材。今天小编教大家一招最快最有效的天然丰胸方法,让你的胸部立挺cup立增。一、按摩丰胸由于胸部内部基本没有肌肉...
-
让手臂瘦一圈的方法
单足“鹳”立练习:锻炼肩部和腹部左腿单足站立,膝盖放松,右腿稍稍向前提起,双臂负重于身体两侧,拳心向内。双臂抬起至肩高,然后放下,重复动作5次。换腿,再重复5次。“眼镜蛇”动作练习:锻炼肩部、腹部、腿部和臀部左腿单足站立,膝部放松,双手各握一支哑铃。身体重心前倾,后...
-
千万不要学的瘦脸方法
没有效果的速效瘦脸方法一:坚持按摩就能瘦脸导致面部肥胖的原因的主要是由骨骼形状、面部肌肉和脂肪的肥厚程度决定的,而不论是瘦脸霜还是按摩手法都不可能改变骨骼形状,或使肌肉萎缩和脂肪削平,对于瘦脸是无效的。没有效果的速效瘦脸方法二:狂嚼口香糖的脸部减肥法...