3组瑜伽拉伸舒展动作，塑造背部性感V线条

练习瑜伽不仅能够达到减肥的效果，而且加上一些拉伸瑜伽动作，更能够美化你自身的线条，让你由内而外散发迷人光彩。今天小编就为大家带来三组简单的瑜伽拉伸舒展动作，配合提高代谢的呼吸方法，绝对能够帮助你塑造背部性感V线条。

　　塑造漂亮的背部V线条

1.两手打开，手背朝上，与肩膀同宽，膝盖跪地呈四肢着地的姿势。小提示：膝盖痛的人可以用瑜伽垫或者是毛毯垫着。

2.一边吸气，一边右脚向上伸直，目光向前，拉伸侧腹的肌肉。这时，腰部不要过于弯曲，右腿尽量向上伸直，提升动作的质量吧!

　　瞬间拥有优美的下半身线条

塑造漂亮的背部V线条

2.右腿伸至与腰部同一高度，膝盖弯曲，左手向前伸直。这时，腰部不要过于弯曲，肚脐与膝盖两点一线保持平衡吧!

3.右边膝盖弯曲，用左手拿着右脚脚踝多次反复呼吸，保持平衡。

4.右脚离开屁股位置，敞开左胸，视线朝斜前方放下。就这样重复10次呼吸，回到原本位置。相反方向亦同样动作。

　　让心情平静下来的方法 最好是冥想!

　基本的冥想的方法：

坐姿：

莲花座、正坐均可。挺直脊梁骨，舒适稳定地坐下。身体僵硬，没办法伸直脊梁骨的话，在屁股底下铺坐垫也OK!

时间段：

最佳时间是早晨或者黄昏，不过根据自己行程安排也可以。

时间：

刚开始可以做5分钟到10分钟，慢慢地可以适当增加时间。

注意：

冥想时一定要在一个幽静的环境，不受外部干扰的地方，可以利用音乐、香氛、蜡烛等道具。